所謂零食，其實(shí)就是指一日三餐時間點(diǎn)之外所食用的食品。那么給孩子安排零食的時間就應(yīng)該控制在兩餐之間（如上午九、十點(diǎn)鐘和下午三、四點(diǎn)鐘）。因?yàn)楹⒆哟x較成人快，適時地吃些零食，不僅能防止饑餓還能豐富飲食營養(yǎng)。而兒童零食健不健康，看完這個金字塔就知道了。

究竟哪些零食是有營養(yǎng)的呢，這些食物該以什么樣的頻率喂給孩子呢?

我們堆砌的這個金字塔能幫你制定每周的零食計(jì)劃。 只在特殊情況下食用的零食：糖果、巧克力、奶酪松糕、薯片、玉米片、棉花糖、烤餅、甜果脯、蝦條、油炸圈餅、薯?xiàng)l、碳酸飲料。 一周可吃三至四次的零食：甜餅干、冰淇淋、山楂片、雞蛋卷、布丁、香草華夫餅干、動物餅干、燕麥花卷、海苔、果汁。

適宜每天食用的零食：全麥餅干、營養(yǎng)麥片、蔬菜、新鮮水果、水果干、奶酪、花生醬、酸奶、面包。 適量第一 給孩子吃點(diǎn)心的關(guān)鍵是要適量，否則過猶不及。專家認(rèn)為，學(xué)齡前兒童每日吃三次點(diǎn)心，每次攝入的能量應(yīng)為100-150卡路里，學(xué)齡兒童每日兩次，每次攝入 200卡路里的能量為宜。 能量為100-150卡路里的點(diǎn)心：1杯蘋果醬、1杯低脂酸奶、1盎司奶酪配餅干、1片全麥面包配低脂果醬、1杯麥片和牛奶。 能量為200卡路里的點(diǎn)心：蔬菜和低脂果醬、2塊米糕配花生醬、1/2個夾瘦肉的全麥三文治、烤土豆配奶酪。

保持營養(yǎng)平衡 你的孩子是不是不愛喝牛奶，不愿吃蘋果?由于挑食，孩子可能會缺失某些營養(yǎng)成分，以下是需要注意補(bǔ)充的營養(yǎng)，以及一些讓孩子愿意接受此類食物的方法。 鈣質(zhì) 好處所在：鈣質(zhì)有助于兒童健康成長和骨骼的發(fā)育。研究表明，100名1-3歲兒童中有11名缺鈣，4-8歲兒童缺鈣的比例達(dá)40%。 富含鈣質(zhì)的零食：含鈣華夫餅干、冰淇淋蛋筒裝酸奶、麥片和水果混合物、酸奶拌麥片和香蕉、椒鹽餅干涂奶酪等。

水果和蔬菜 好處所在：水果和蔬菜富含維生素、纖維以及防病毒的抗氧化劑。此外，果蔬所含熱量不大，而且不含脂肪，同時能補(bǔ)充孩子所需的水分。 適宜的零食：在盤子上用水果和蔬菜拼出笑臉的圖形(可以用花生醬充當(dāng)“膠水”)，吸引孩子的注意。 蛋白質(zhì) 好處所在：在孩子成長發(fā)育期，蛋白質(zhì)有助于肌肉的發(fā)育。蛋白質(zhì)還有益于抵抗病毒。 富含蛋白質(zhì)的零食：奶酪片、火腿、煮雞蛋、花生醬等。

纖維 好處所在：富含纖維的食物對健康大有好處，它們營養(yǎng)豐富，而且能避免孩子飲食過度。纖維還能減輕便秘的癥狀。 富含纖維的零食：摻入麥芽的酸奶和冰淇淋、全麥餅蘸豆沙、葡萄干小麥片和牛奶。

對于愛吃“垃圾食品”的寶寶，那就只能潛移默化地讓健康零食去代替掉不健康的零食。比如，家里只有健康的零食，讓寶寶接觸不到那些不健康的零食。如果您想了解更多的兒童常吃膨化食品有什么壞處的相關(guān)知識，可以到佰佰安全網(wǎng)來查詢搜索呦！

責(zé)任編輯:陳淼琪