形體操不復(fù)雜卻又有一定的內(nèi)涵，重在培養(yǎng)氣質(zhì)，給人一種高雅，舒服的感覺，那練形體操時(shí)該注意什么呢？在練形體操的時(shí)候，需要采取走動(dòng)步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時(shí)間適應(yīng)，也可以先做一些熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些，在做健身操的時(shí)候，需要穿合身和透汗的健身操服裝，不要光腳穿普通的皮鞋；若是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性朋友，不可以在懷孕期間進(jìn)行形體操的訓(xùn)練，以增強(qiáng)腳掌的感知力，那么初級形體操的做法有哪些呢？

一、手的形態(tài)：大拇指尖不必碰到中指的指根處，朝向手心既可。

一位手

手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對，并留有一拳的距離。

二位手

手保持橢圓型，抬到胸腹橫隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在動(dòng)作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個(gè)支撐點(diǎn)的穩(wěn)定。

三位手

在二位的基礎(chǔ)繼續(xù)上抬，放在額頭的前上方，不要過分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。

四位手

左手不動(dòng)，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。

五位手

左手不動(dòng)，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個(gè)支撐點(diǎn)要保持在一個(gè)水平面上。手要放在身體的前面一點(diǎn)，不要過分向后打開，起到一個(gè)延續(xù)雙肩線條的作用。

六位手

右手不動(dòng)，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。

七位手

右手不動(dòng)，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。

結(jié)束時(shí)，雙手從七位（手心朝前）劃一個(gè)小半圈，手心朝下，向兩邊伸長后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。

二、基本腳位

腳的基本形態(tài)：時(shí)刻保持繃直，感覺大腿到小腿到腳尖盡量向前延伸。

一位腳

兩腳完全外開。腳跟相連，腳內(nèi)面向外，盡量形成一條橫直線。

二位腳

兩腳完全外開，腳跟分開一只腳的距離。同一位腳類似，但腳要分開。

三位腳

一只腳放在另一只腳之前，前腳跟緊貼后腳心。

四位腳

四位腳在三位腳的基礎(chǔ)上，兩腳分開一腳的距離。

五位腳

兩腳緊貼一起，一只腳的腳趾緊挨另一只腳的腳跟。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的初級形體操的做法的內(nèi)容，形體操是一種綜合性的形體訓(xùn)練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能讓人在明快、優(yōu)美的音韻中美化身心、陶冶情操，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識庫中還有很多關(guān)于形體操的知識，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

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