隨著人們健康意識的提高，越來越多人投身于健身運動之中，不管是青少年還是中老年。當(dāng)然如今的運動也種類豐富、各具特色。其中最受青年女性歡迎的運動非形體操莫屬了，跳健美操似乎成為了一種時尚與潮流，練形體操時該注意什么呢？在練形體操的時候，需要采取走動步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時間適應(yīng)，也可以先做一些熱身和伸展運動，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些，在做健身操的時候，需要穿合身和透汗的健身操服裝，不要光腳穿普通的皮鞋；若是沒有運動習(xí)慣的女性朋友，不可以在懷孕期間進行形體操的訓(xùn)練，下面一起來看看練形體操能瘦腰嗎？

形體操的運動量較大，會消耗體內(nèi)多余的脂肪，使身形更加纖細，另外運動還會增加肌肉量，使肌肉線條更加明顯，使皮膚更加緊實。所以形體操特別適合于減肥與塑身，尤其是對想減掉腰上和腿上肉肉的女性朋友非常合作的。

形體操注意的事項：

1.循序漸進。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2.衛(wèi)生與健康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

4.女性應(yīng)注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，練形體操是能瘦腰的，想減肥的朋友可以學(xué)習(xí)一下形體操的，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于形體操的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容喲！

責(zé)任編輯:張小付