哪三個助產(chǎn)動作自可讓分娩更順利？通常意義上的助產(chǎn)是指為使胎兒順利娩出母體產(chǎn)道，于產(chǎn)前和產(chǎn)時(shí)采取的一系列措施。主要包括照顧好產(chǎn)婦，認(rèn)真觀察產(chǎn)程，并指導(dǎo)其正確配合產(chǎn)程進(jìn)展以及接生（接產(chǎn)）。在這個過程中，起主導(dǎo)作用的是醫(yī)生和助產(chǎn)士。實(shí)際上，作為哺乳動物一種自然現(xiàn)象， 分娩過程中產(chǎn)婦的自我助產(chǎn)對順產(chǎn)意義更重大。

1. 自我助產(chǎn)，首先是對分娩不恐懼

有資料顯示，越是對分娩恐懼的女性，越容易在分娩中出現(xiàn)難產(chǎn)、死產(chǎn)、產(chǎn)后大出血。這是因?yàn)閷τ谌藖碚f，心情舒展，肌肉也會放松，心情越緊張，肌肉就會繃得越緊。

如果產(chǎn)婦這時(shí)精神極度緊張，心理負(fù)擔(dān)很重，則肌肉也會繃得很緊，產(chǎn)道不容易撐開，嬰兒不能順利出來。因此自我助產(chǎn)，首先就要對分娩不恐懼，能正確認(rèn)識分娩時(shí)的陣痛。

臨產(chǎn)的孕媽們要明白分娩陣痛是自然現(xiàn)象，與受傷、疾病的疼痛有本質(zhì)上的區(qū)別。人感受到痛是大腦皮層中樞神經(jīng)的作用。如果自我感覺不安，中樞神經(jīng)會有非常敏感的反應(yīng)，痛就會更加厲害。

因此，必須從思想上消除對分娩的恐懼不安的心理障礙，保持平靜的心態(tài)，分娩時(shí)也應(yīng)當(dāng)不會感覺太疼痛啦。

2. 自我助產(chǎn)，可以試試這三個動作

為減輕分娩過程中的酸脹不適，加速分娩進(jìn)程，可做以下自我助產(chǎn)動作：

（1） 深呼吸

每當(dāng)子宮收縮就做深呼吸運(yùn)動，直至一陣宮縮過后再恢復(fù)正常呼吸。深呼吸運(yùn)動可以增加氧氣的吸入，從而減除子宮肌肉的疲勞，并且轉(zhuǎn)移注意力，保持鎮(zhèn)靜，使子宮收縮既有力又協(xié)調(diào)。

（2）按摩

下腹部和壓迫腰部，當(dāng)子宮收縮時(shí)，兩手輕輕按摩下腹部或雙拳緊緊壓迫腰部，與深呼吸運(yùn)動相配合，減輕子宮收縮對大腦皮層的刺激，從而減輕酸痛感覺。吸氣時(shí)，兩手由腹部兩則向小腹中央緩慢移動： 呼氣時(shí)，兩手再從小腹中央向腹部兩側(cè)逐漸分開。

（3） 憋氣

在子宮頸口開全，子宮收縮引起排便感時(shí)，雙手抓住產(chǎn)床邊上的帶子或拉手，像解大便那樣往下屏氣。屏氣時(shí)間越長越好，等陣縮過后，立即爭取時(shí)間休息以保存精力。

配合子宮收縮做這種屏氣動作，可增強(qiáng)腹壁肌的收縮力和增加腹內(nèi)壓力，從而加速胎兒的娩出。不過，當(dāng)胎兒即將外露時(shí)，不要再用力屏氣而改成短促呼吸。不要扭動臀部以免造成會陰嚴(yán)重裂傷。

事實(shí)上，拉梅茲呼吸法不但能緩解陣痛，也是一種很好的自我助產(chǎn)操，熟練運(yùn)用能加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生。但是由于該呼吸法訓(xùn)練過程相對繁瑣，且需經(jīng)過大量訓(xùn)練才能在分娩時(shí)發(fā)揮最大作用，建議家人特別是孕婦丈夫從孕婦懷孕第7個月開始，要積極監(jiān)督和協(xié)助她進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。

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