隨著年齡的增長，很多女性的荷爾蒙與內分泌逐漸失調，很容易會出現(xiàn)焦慮的情況，情緒很不穩(wěn)定。想要改善這種情況，不妨練習一下抗焦慮的健身瑜伽，對女性來說可是一劑良藥哦。那么哪三個瑜伽動作可緩解孕期焦慮呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

山丘仰躺式

1. 動作要點

（1）緩慢跨坐于瑜伽輔助器上。

（2）慢慢躺平，上下挪動身體，重心穩(wěn)定后，找到最舒適的幅度使身體完全放松。

（3）將雙手向上伸直，使全身力量完全釋放，做深呼吸。

（4）還原后，可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。

2. 注意事項

若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可；此動作重點在完成時，全身力量需完全放松效果才佳。

3. 保健焦點

減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身舒暢，消除疲勞，補充體力，改善焦慮與憂郁。

云雀式

1. 動作要點

（1）跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。

（2）吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開；吐氣，上身后仰，停留做深呼吸。

（3）還原換腳練習，練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。

2. 注意事項

練習此式若重心不穩(wěn)時，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)定后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應隨時提醒自己保持呼吸順暢。

3. 保健焦點

訓練平衡感，加強自信心，預防感冒，矯正駝背，御寒并可解憂消壓。

胸貼地貓式

1. 動作要點

（1）雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。

（2）吸氣，上身緩慢前傾直至胸口、下巴著地；吐氣，停留做深呼吸。

（3）還原后，可采用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。

2. 注意事項

動作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐氣時，要收縮腹部，如配合腹腔按摩效果更佳。

3. 保健焦點

解決壓力與憂郁，強化氣管，按摩臟腑，增強免疫力。

以上就是哪三個瑜伽動作可緩解孕期焦慮的內容介紹，如果你對孕婦練瑜伽有危險嗎等有關孕期保健方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕婦瑜伽安全常識欄目。

責任編輯:王小麗