當知道自己懷孕了之后，孕婦可以每天聽一些歡快、優(yōu)美的音樂或活潑有趣的兒歌、童謠，并跟著輕輕哼唱。這樣心情會很輕松。還可以在聽的時候一邊摸著自己的寶寶，同樣可以達到放松自己的效果，下面來看看妊娠期間調(diào)整不良情緒的技巧有哪些吧？

孕婦閉上眼睛，做幾個深呼吸。持續(xù)以平穩(wěn)的方式做深呼吸，把孕婦的注意力放在呼吸的節(jié)奏上，放在孕婦身體的感覺上，放在任何孕婦對自己的感覺和想像上。如果有外界的思緒闖進來，孕婦只要讓它們飄過去，就好像浮云飄過天際一樣。注意著它們，然后讓它們飄走。現(xiàn)在感覺孕婦的腳，注意孕婦腳上承受的壓力，和孕婦的腳放置的角度。感覺孕婦的腳掌，注意孕婦的腳跟、腳趾、腳踝。現(xiàn)在開始向腳掌心彎曲孕婦的腳趾，好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣，把腳趾往下壓，壓，壓，保持這樣，然后放松。

吸氣——吐氣——完全放松。

隨著孕婦一次次的呼吸，孕婦也進入了一次比一次更深層的放松狀態(tài)。孕婦并沒有睡著，孕婦仍然保持清醒，但是很放松。

現(xiàn)在開始感覺孕婦的小腿，從孕婦的膝蓋到腳踝的地方。在孕婦感覺小腿時，我要孕婦縮緊上腿所有的肌肉，縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然后放松。

繼續(xù)平穩(wěn)地做深呼吸。每次吸氣的時候，孕婦是在吸進新鮮的氧和能量。每一次吐氣時，孕婦是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。每一次吸氣想象成孕婦吸入宇宙中的愛和支持;把每一次吐氣想象成排出不好的情緒和緊張。

現(xiàn)在繼續(xù)身體的下一部分。感覺從骨盆到頭部以下的背脊骨，開始將整個脊柱壓向孕婦的椅背或靠墊。壓，壓，壓，保持這個姿勢，然后放松。感覺孕婦的背和胸松弛下來。

每一次呼吸孕婦都是在幫助孕婦的身體放松。當孕婦吸氣時，孕婦的每塊肌肉、每個細胞都因為得到養(yǎng)分而充滿活力。當孕婦吐氣時，孕婦的每塊肌肉、每個細胞都在洗清雜物和緊張。孕婦的身體和孕婦的寶寶都真正喜歡這個練習。

現(xiàn)在感覺孕婦的肩膀和脖子，感覺孕婦所有囤積在那里的緊張。開始把肩膀往孕婦耳朵的方向聳起來，這樣來排出那些緊張，聳起孕婦的肩膀直到孕婦感覺它幾乎要碰到耳朵為止。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于妊娠期間調(diào)整不良情緒的技巧的常識都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于兒童疾病預(yù)防方面的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，讓孩子可以健康的成長。

責任編輯:張小付