很多媽媽們經(jīng)常告訴說(shuō) 對(duì)孩子不肯好好吃飯充滿(mǎn)了負(fù)疚感 ，她們都知道給孩子食用健康食品非常重要，她們只是不知道如何做到這一點(diǎn)，下面來(lái)看看寶寶挑食應(yīng)該有哪些緩解技巧吧？

1、制定計(jì)劃

孩子們每隔三到四個(gè)小時(shí)就需要吃些東西，這包括三頓正餐、兩頓點(diǎn)心，以及，飲用大量的水。

如果你事先排好計(jì)劃，孩子的飲食會(huì)變得更加均衡。而因?yàn)闆](méi)有挨餓，他們也不太容易發(fā)脾氣。

小秘訣

每次全家開(kāi)車(chē)出門(mén)玩的時(shí)候，Julie會(huì)在車(chē)上準(zhǔn)備一個(gè)小冰箱，里面放好胡蘿卜、小餅干、酸奶和水，這樣，就不用依靠路邊快餐店里的垃圾食品充饑了。

2、均衡食譜

如果你認(rèn)為提前做好一周的晚餐計(jì)劃太麻煩，那么試著計(jì)劃好兩到三天的食譜。一頓好晚餐不一定需要多么復(fù)雜和漂亮，但它必須是營(yíng)養(yǎng)均衡的，它應(yīng)該包括以下三個(gè)部分：

全麥面包，或米飯，或意大利面；蔬菜或水果；蛋白質(zhì)來(lái)源，比如瘦肉，奶酪，或者豆類(lèi)。

3、別給孩子特殊待遇

很久以前，Julie曾經(jīng)養(yǎng)成過(guò)一個(gè)壞習(xí)慣 她準(zhǔn)備兩份晚餐，一份給孩子，內(nèi)容包括自己認(rèn)為他們可能會(huì)喜歡的各種食物；另外一份給大人。結(jié)果是把自己搞得疲憊不堪。

現(xiàn)在，她給全家人準(zhǔn)備一樣的食物，放在大盤(pán)子里，然后讓孩子們從中挑選自己想吃的東西。孩子愿意模仿大人，一段日子過(guò)去以后，他們已經(jīng)喜歡上了媽媽提供的大部分食品。

4、不要評(píng)論和強(qiáng)迫

盡管這樣做真的很難，但是請(qǐng)不要對(duì)孩子的飲食習(xí)慣進(jìn)行評(píng)論，既不要評(píng)論他們吃了什么，也不要評(píng)論他們吃了多少。

請(qǐng)盡量表現(xiàn)得淡定一些。要記住，你為孩子提供了營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，你就已經(jīng)完成了作為家長(zhǎng)的責(zé)任。孩子才是負(fù)責(zé)吃的那個(gè)人。

如果你用家長(zhǎng)的權(quán)威去強(qiáng)迫他們吃東西，比如命令他們 吃掉你的蔬菜 ，多數(shù)情況下，孩子都會(huì)拒絕你。

5、慢慢引入新食物，巧用英雄崇拜

孩子是天生的 新食物恐懼癥患者 ，孩子的味蕾需要一段時(shí)間去適應(yīng)并喜歡上新的味道。

小秘訣

一點(diǎn)點(diǎn)英雄崇拜有時(shí)候會(huì)創(chuàng)造奇跡，兒子Marty曾經(jīng)嘗都不愿意嘗上一口豆子，后來(lái)Julie告訴他，邁克爾 喬丹就是靠吃豆子，才能長(zhǎng)得又高又壯的。現(xiàn)在，Marty有機(jī)會(huì)就會(huì)吃很多豆子。

6、蘸點(diǎn)醬料

如果孩子拒絕吃蔬菜，可以試著蘸點(diǎn)醬料。Julie的女兒Kathleen是這樣嘗試了她人生第一口蔬菜 在菜里加入了切得薄薄的胡蘿卜片和色拉醬。

小秘訣

鷹嘴豆泥、洋蔥醬，和酸奶醬，都是孩子們會(huì)喜歡的醬料。

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