籃球是大個(gè)占據(jù)明顯優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，在場(chǎng)上碰到比你更高的對(duì)手，你在心理上不能懼怕對(duì)手，依靠經(jīng)驗(yàn)、腳步和手速，也能夠在很大程度上限制對(duì)手，下面一起來(lái)具體了解一下籃球防守訓(xùn)練方法是什么吧？

1、擺正防守姿勢(shì)。防守時(shí)兩腿要自然分開(kāi)，分開(kāi)距離比肩寬長(zhǎng)一點(diǎn)，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開(kāi)，一上一下的來(lái)回晃動(dòng)。

2、抓準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī)，出手?jǐn)嗲蛞?、狠、?zhǔn)。如果看到對(duì)方運(yùn)球較慢，或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng)，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。

提前卡住防守有利位置。當(dāng)對(duì)方要進(jìn)攻時(shí)，要提前判斷其行進(jìn)路線，如果對(duì)方要三步上籃了，就要提前把他的進(jìn)攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

3、集中注意力，提高反應(yīng)速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊(duì)員，但對(duì)于一對(duì)一的嚴(yán)防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因?yàn)榍蚩赡茉賯骰貋?lái)，如果你已經(jīng)走開(kāi)就漏防了。

4、不要被對(duì)方假動(dòng)作晃倒。在防守時(shí)很多假動(dòng)作防不勝防，但我們要盡力避免被假動(dòng)作騙過(guò)或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會(huì)讓對(duì)方以后轉(zhuǎn)身的假動(dòng)作過(guò)去；距離太遠(yuǎn)會(huì)讓對(duì)方以一個(gè)變相運(yùn)球通過(guò)。

有時(shí)如果對(duì)方攻勢(shì)很猛，或到了決定勝負(fù)的關(guān)鍵球，這時(shí)防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法，即兩名隊(duì)友左右包抄把對(duì)方的進(jìn)攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

5、內(nèi)線中鋒對(duì)抗防守時(shí)特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對(duì)方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規(guī)。當(dāng)對(duì)方從內(nèi)線起身準(zhǔn)備投籃時(shí)，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

6、如果你有身高和彈跳的優(yōu)勢(shì)，在防守蓋帽時(shí)要注意不要封蓋處于下落狀態(tài)的籃球，那樣會(huì)被判罰違例，而進(jìn)球有效。在對(duì)方剛出手時(shí)封蓋最好了，但注意不要打到對(duì)方手或手臂。

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