老人隨著年齡的增加，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，多數(shù)都有失眠、易醒等癥狀。那么老年人在生活中如何改善睡眠質(zhì)量呢？

睡眠占人生的三分之一時(shí)間，當(dāng)人們工作一天疲憊后，美美睡上一覺，第二天便精神抖擻、精力充沛了。清 曹庭棟《老老恒言》記載： 少寐乃老年大患 ?？梢娎先说慕】禒顩r與是相輔相成的。有的老人容易，不僅給身體帶來不適也降低了生活效率。

1、睡前避免刺激性的飲料

有些老人家有喝茶和咖啡的習(xí)慣，但建議老年人盡量不要喝濃咖啡和濃茶，因?yàn)榇祟愶嬈窌?huì)使加快，引起過度興奮和失眠等。咖啡因會(huì)減少，使睡眠的深度變淺，對(duì)睡眠前3小時(shí)的妨礙最大。

2、睡前一杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，讓老人更容易入睡。

3、不要仰臥睡覺

關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有 睡如弓 的說法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如 弓 的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著?？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和，便會(huì)加重病情。

4、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)，老年人白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)幕?，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。每天有固定的時(shí)間做，如慢跑、和游泳，但不要安排在入睡之前進(jìn)行。睡前可以做一些放松練習(xí)，如瑜伽、冥想和。

5、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

選擇舒適的睡眠用品，也是改善睡眠狀況的有效途徑。在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低要適度，被褥則應(yīng)選擇輕軟、透氣的產(chǎn)品。另外，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

6、每天適當(dāng)?shù)臅裉?

每天都曬1到2小時(shí)的太陽。其實(shí)就是針對(duì)褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環(huán)境下由人體所分泌出來的激素，它能引發(fā)人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時(shí)候，它會(huì)完全釋放出來，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

7、睡眠過程中多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過程中，體位變動(dòng)20～60次。

8.睡覺記得關(guān)燈

夜里點(diǎn)燈睡覺會(huì)讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

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