喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對于一些早上起不來的上班族，夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。夜跑需要結(jié)合自身的習(xí)慣和體質(zhì)進(jìn)行選擇，運動時間在在30分鐘~60分鐘為宜，下面來看一下晚上跑步的好處是什么吧？

1、提高睡眠質(zhì)量：晚上跑步還會讓人睡得更香。人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。而且夜晚跑步使人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強，能增強跑步的鍛煉效果。

2、促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

3、“通風(fēng)”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

4、“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

是“晨練”好還是“晚練”好，這完全在于每個人自身的習(xí)慣和體質(zhì)。如果發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)，就應(yīng)該及時調(diào)整運動的時間和強度。跑步之前一定要做好熱身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鮮艷一些，注意自身的安全。最好多叫上一兩個好朋友一起跑步，夜跑發(fā)生安全的事件多，應(yīng)盡量不要在偏僻的地方夜跑。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晚上跑步的好處是什么大家都清楚了，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步運動的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)運動安全欄目里的內(nèi)容，才能讓我們更健康的進(jìn)行戶外運動。

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