日常生活中有很多老年人會(huì)出現(xiàn)睡眠淺的現(xiàn)象，聽見風(fēng)吹草動(dòng)，就會(huì)被驚醒，嚴(yán)重的影響到了睡眠質(zhì)量，而且還會(huì)造成頭暈頭痛，平時(shí)大家需要注意這種情況出現(xiàn)，而且要注意一些調(diào)理方法，下面來看看老年人睡眠質(zhì)量差怎么解決吧？

1、不要對(duì)安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實(shí)上大多數(shù)安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，并且起效時(shí)間只維持6-8小時(shí)，不會(huì)影響你第二天的生活。

2、音樂治療方法，也就是患者在臨睡之前，聽一段比較柔和、緩和、單調(diào)的音樂對(duì)緩解失眠癥狀有一定的作用。

2、心理放松治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調(diào)節(jié)，可以很好的緩解人們的失眠病癥，更加有利于人們的睡眠。

3、首先應(yīng)該做的是準(zhǔn)備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時(shí)候只要手法熟悉，掌握按摩的要領(lǐng)，速度的要求，這樣按摩能很好的促進(jìn)人們的睡眠。

4、白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，夜間出現(xiàn)興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時(shí)間不要超過3個(gè)小時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)兩次睡眠間隔時(shí)間，避免出現(xiàn)日夜顛倒的情況。

5、睡前放松半小時(shí)至1小時(shí)?？梢月犚魳?、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

6、不要穿的過多、蓋的過厚。

7、臥室要通風(fēng)良好、溫度舒適（20度左右）。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然后，不要在臥室工作、娛樂。

8、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時(shí)間睡覺、起床，下午5點(diǎn)以后不要小睡。

9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。

10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時(shí)候開著風(fēng)扇。

11、晚上喝水要適當(dāng)，喝多了半夜要上廁所。太口渴也睡不著。

12、如果還是半夜醒來無法繼續(xù)睡眠時(shí)，可以起床放松一會(huì)再睡覺。比如聽聽音樂、看會(huì)電視、看會(huì)小說等。

13、不要在太晚的時(shí)候吃晚餐，晚餐盡量不要吃油膩食物，油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。

14、睡前3小時(shí)內(nèi)不要喝酒，每天飲酒量要嚴(yán)格控制，因?yàn)榫凭珪?huì)影響睡眠質(zhì)量。

15、下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料，可以在早上喝一些。

16、睡前不要吸煙，煙草容易導(dǎo)致半夜蘇醒。

17、晚上不要運(yùn)動(dòng)。

18、壓力大的話，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之余看看電影電視、多運(yùn)動(dòng)、參加朋友聚會(huì)等。

平時(shí)老年人應(yīng)該注意自己的穿著，在睡覺的時(shí)候不宜蓋得太厚，穿的太厚，容易造成身體熱，導(dǎo)致煩躁，而且要注意空氣流通，下午不要喝過多的咖啡，而且晚上不要大量運(yùn)動(dòng)，要注意自己的緩解方法，平時(shí)應(yīng)該注意自己的睡眠方式，避免影響到生活。

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