很多老年人會有晚上睡眠不好的情況，要么失眠，要么容易驚醒睡眠質(zhì)量差。而長期的睡眠不好會造成老年人精神狀態(tài)也跟著變差，影響記憶力、注意力等，還會還身體健康帶來危害，所以如果老年人有睡眠不好的情況應(yīng)該盡早改善，那么老年人睡眠不好怎樣改善才行呢？

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當(dāng)然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加腸胃的負擔(dān)。

飲食要清淡，避免吃的油膩、過咸的食物，這樣容易導(dǎo)致口渴，想喝過多的水解渴，但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質(zhì)量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

臨睡覺之前，也可以喝一杯熱牛奶，喝完牛奶會產(chǎn)生增強睡意的物質(zhì)成分，能使人盡快進入夢鄉(xiāng)。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的維生素和淀粉，可以促進體內(nèi)胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

心情煩躁、無法入睡的時候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現(xiàn)象，使大腦能夠很快平靜下來，可以很快進入夢鄉(xiāng)。

睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

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