在這么多的運動項目之中，夜跑是很好的一種健身方式，尤其是對于白天工作忙碌的朋友來說，夜跑就是不錯的選擇。就是結(jié)束了夜跑之后，全身都是汗水，此時洗澡毫無疑問是很舒服的事情，因此大家都想要知道，夜跑結(jié)束后多久時間能洗澡，馬上洗有問題嗎？

夜跑多久后洗澡

至少15分鐘后，最好40分鐘后。經(jīng)過夜跑后，身體通過皮膚調(diào)節(jié)體溫，達到恒溫狀態(tài)36度，當人體在不同變化的環(huán)境中大腦會通過神經(jīng)系統(tǒng)控制皮膚氣孔的大小來調(diào)節(jié)溫度，這是一個非常復雜的身理反應，待身體基本恢復靜息狀態(tài)后再進行洗澡。

馬上洗澡有問題嗎

夜跑之后身體剛剛出了一身的汗，在出汗的時候，皮膚毛孔是會產(chǎn)生張開的情況，這時候一旦遇冷，毛孔就會出現(xiàn)緊縮的情況，會導致毛孔堆積的情況，因此而造成毛囊炎等疾病，但是如果在毛孔開張的情況下，突然的遇冷，這時候容易導致涼氣入侵體內(nèi)的情況產(chǎn)生，還會引發(fā)內(nèi)熱無法發(fā)泄的問題，夜跑之后立即開始洗澡，這樣就很容易會著涼感冒。

夜跑后洗冷水澡還是熱水澡

用溫水，夜跑后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。

洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。

夜跑之后會有很多的注意事項，稍微沒有注意就會給自身帶來很大的傷害。除了洗澡方面以外，還要注意不能馬上大量喝水，否則會胃腸會造成一定的負擔，還會導致食物消化受到影響，并且喝水速度也不能太快，以免出現(xiàn)胸悶腹脹等情況。

責任編輯:李超群