對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)進(jìn)入更年期，就是發(fā)生的年齡段會(huì)有一定的區(qū)別。進(jìn)入更年期后會(huì)有很多的癥狀，在這么多癥狀中潮熱出汗很常見(jiàn)，有些朋友還會(huì)伴隨著失眠等癥狀，對(duì)生活造成影響。下面就跟小編共同來(lái)了解下，女性更年期潮熱怎樣調(diào)理？

1、喝杯白水

當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開(kāi)水，對(duì)于緩解潮熱非常有效。

2、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

3、深長(zhǎng)呼吸

感到潮熱時(shí)，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。

4、調(diào)理飲食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

5、規(guī)律鍛煉

有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。

6、生活調(diào)節(jié)

生活中盡量以平常心對(duì)待事情，放松心情；當(dāng)感覺(jué)到潮熱出汗的時(shí)候，嘗試深呼吸，進(jìn)行深呼氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復(fù)，一般持續(xù)時(shí)間為15分鐘左右，每天重復(fù)兩次效果最佳。

7、激素替代

潮熱汗出十分嚴(yán)重，且以上各法均無(wú)效時(shí)，可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢?？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。

8、每天喝兩次豆?jié){

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次豆?jié){可使潮熱頻率和嚴(yán)重程度降低26%。

以上就是調(diào)理更年期潮熱的方法，只要大家采用正確合理的方式去調(diào)理，大部分女性的癥狀都能得到不錯(cuò)的緩解。其實(shí)最重要還是應(yīng)該找到適合自己的方法，調(diào)整好自己的心態(tài)，積極去面對(duì)，才能更加輕松度過(guò)更年期。

責(zé)任編輯:李超群