如今很多人都知道鈣在身體里面存在著很重要的作用，大部分會選擇吃鈣片的方式給身體補鈣，相對來說還是挺簡單的。其實除了鈣片，還能選擇通過飲食的方式補充身體內(nèi)的鈣含量，下面跟小編一起來看看，哪些食物能達(dá)到補鈣的效果？

1、芝麻醬

可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

2、牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

3、燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

4、泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

5、豆干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的７倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

6、蔬菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

對于想要補鈣的朋友來說，不妨選擇多吃一些上面這些食物。但需要注意的就是，并不是補鈣數(shù)量越多就能帶來更好的效果，還是需要控制好補鈣的分量，這樣才能讓身體穩(wěn)定吸收，達(dá)到理想的作用。

責(zé)任編輯:李超群