老人養(yǎng)生操的好處很多。拍打是一種簡便易行的健身法，有強筋壯骨、活動關(guān)節(jié)、促進血液循環(huán)、增強內(nèi)臟功能和代謝的作用，對中老年人尤為適用。我們和佰佰安全網(wǎng)看看最適合老人的拍打健身法有哪些吧。

拍打頭部：

站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打;走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)部左右各50下。堅持練習(xí)可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。

拍打上肢：

用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢?？深A(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。

拍打雙肩：

先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50~100下。可防治肩周炎、肌肉發(fā)育不良等。

拍打背部：

先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部，左右各100~200下?？煞乐伪惩?、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

拍打胸部：

用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左側(cè)胸部，再用左手掌或拳拍打右側(cè)胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100~200下?？煞乐喂谛牟?、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

拍打腰腹：

用兩手掌或握拳，以腰為軸，前后轉(zhuǎn)動帶動雙手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部;右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100~200下。可防治腰酸、腰痛、骨質(zhì)增生、消化不良、腹脹、便秘等。

拍打臀部：

左手掌或握拳拍打左側(cè)臀部，右手掌或握拳拍打右側(cè)臀部，左右臀部各拍打50~100下。可防治臀部肌肉發(fā)育不良等。

拍打下肢：

站好，先將左側(cè)下肢抬起，大腿和小腿成直角，腳跟放在欄桿上，用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿，從上往下拍打，每次5下。拍打上、下、外、內(nèi)四面，每面拍打10~15次;右手拍打右側(cè)大腿、小腿，方法同上。拍打時，要先輕后重，持之以恒?？煞乐瓮炔堪l(fā)育不良、偏癱、下肢麻木感、下肢無力等。

以上是小編總結(jié)的適合老人拍打的一些手法，要按照正確的姿勢去做，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護老人的安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍