老人在生活中主要的健身方法就是床邊健身法，因?yàn)槔夏耆嘶顒?dòng)不便，而且也比較嗜睡，那適合老人的床邊健身法有哪些呢？老年人床邊健身法有哪些好處？床邊健身法對(duì)老人健康的影響有哪些？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您介紹一下吧。

一、伸懶腰。

兩臂伸直舉過(guò)頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開(kāi)。做五六次直挺動(dòng)作后，再次兩臂拉開(kāi)，兩腿叉開(kāi)使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次。

二、滾動(dòng)腰。

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。

三、高抬腿。

先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下，然后雙腿同時(shí)抬起，各做5次左右。

四、顫抖四肢。

將四肢同時(shí)抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì)，而后顫抖四肢，以促進(jìn)血液循環(huán)。

五、縮腿縮肩。

四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。

六、仰臥起坐。

這一節(jié)主要靠腹肌的抽動(dòng)力來(lái)完成。如果坐不起來(lái)，可先用揮動(dòng)雙臂來(lái)帶動(dòng)上身立起坐下。做這一動(dòng)作，如果腹肌力強(qiáng)，雙手可背托腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運(yùn)動(dòng)，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點(diǎn)兒時(shí)間，就可以輕松健身。

適合老人的床邊健身法有哪些？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識(shí)，綜上我們可以看到，老人的傳統(tǒng)健身方法有哪很多，但是適合老年人正確的健身方法并不多，所以我們一定要掌握正確的方式方法才行。

責(zé)任編輯:慕丹萍