動感單車被稱為減脂利器，而且減肥效果還是很好的，因為動感單車的運動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

每周最少三次：

一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習+山地沖刺練習+拉伸放松。也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

堅持一個月才有效：

網(wǎng)友通過動感單車的減肥經(jīng)過中寫道：“有個胖姐姐也是玩動感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運動?！?超重標準：身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。

騎動感單車用不同速度和阻力產(chǎn)生的效果也會不同，如果是慢速騎行的話一般是用來減肥的，而快速騎行是對腿部肌肉是有好處的，所以想達到不同的目的就要選擇不同的鍛煉方法。

1、長時間的慢速騎行方式

長時間慢速騎行，心率在65%一下，堅持20分鐘以上，可以快速消耗全身脂肪，尤其是腿部，是準備減肥的女生絕佳之選。

2、快速騎行方式

短時間的快讀騎行，主要是進行無氧運動，通過糖原無氧酵解的供能方式，能讓全身特別是大腿肌肉的無氧運動能力得到很大的提高，提高自身在劇烈運動后產(chǎn)生的不適感將往后推遲，好處就是，不僅提高心肺功能，可以以更長的時間加入到無氧健身的運動中去。當然首先我們的身體是絕對健康的。

3、快慢結合騎行方式

快慢結合的動感單車運動健身器材健身方式，可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能之外，還可以讓運動的樂趣增加。以科學的方法能更好的結合我們的運動方式，能得到更加具體的效果。

騎行過程中姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

避免騎動感單車傷膝蓋的方法：

1、調(diào)整適合自己的車座的高度

上車之前，首先要調(diào)整好座位的高度，通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。

2、進行熱身

在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關節(jié)環(huán)繞等。

動感單車是一項安全的根據(jù)身體情況進行鍛煉的健身運動。動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400——500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關節(jié)都會同時參與運動。動感單車課程采用了HIIT的編排方式，將高低強度間歇搭配，并使用不同的騎行姿勢，可以比較有效地訓練到全身的多關節(jié)和大肌群，更好地提升基礎代謝，促進持續(xù)燃脂，是可以瘦全身的。

動感單車要做到“七不要”：

1、不要單手或放開雙手騎車：這不是特技表演，為了你的安全就還是低調(diào)一點比較好。

2、不要騎車時腳趾朝下：因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。

3、不要完全不加阻力：有些人不喜歡加阻力騎車，小編要說的是無阻力的踩動簡直就是浪費時間，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

1、熱身

在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的：

2、腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。

雙腿盡量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

3、側腰伸展

在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。