小學生正是獲取營養(yǎng)長身體的時候，按照我國小學生每日膳食營養(yǎng)素供給量基本要求，小學生每天要獲取一些必須的營養(yǎng)，那么小學生一天營養(yǎng)食譜怎么設計好呢?下面佰佰安全網(wǎng)為您介紹小學生每天飲食安排。讓大家知道學生如何做到合理膳食。

早餐是一天最重要的一頓，因為小孩上午課程繁重。所以營養(yǎng)占全天的35%：主要由肉類、奶、蛋和面點、蔬菜水果組成。早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜溫開水，20-30分鐘之內吃早飯較好。早餐最好每天都按照食譜上吃，若有特殊情況，必須吃一個雞蛋、一杯牛奶和半個蘋果，一個包子代替。

中午飯也很重要，約占全天營養(yǎng)的40%左右。夏天最好選用清熱開胃的食物。要保持食物的新鮮，不要一次做很多。也不要一次購買很多新鮮原料，因為夏天食物易變質。在午餐中加入適量的奶制品有利于鈣的吸收，增強抵抗力。如果天氣熱，在食譜中加上湯食，有助于開胃和增加水份的作用，湯在飯前喝才能達到最佳效果。

晚餐最好吃七分飽，盡量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是零!晚上也要讓胃腸道休息一下，忌吃大多太飽和不易消化的食物!晚飯前后最好都不要吃甜食，因為晚上活動少，身體吸收不了，容易導致肥胖。

合理的營養(yǎng)就是要通過我們合理的膳食，使體內的營養(yǎng)素達到動態(tài)平衡、全面合理，以促進身體的正常生長發(fā)育和健康。合理的膳食是合理的營養(yǎng)的前提，沒有合理的膳食，就談不上合理的營養(yǎng);沒有合理的營養(yǎng)，就沒有健康的身體。更多的校園飲食知識盡在佰佰安全網(wǎng)。

責任編輯:何顯搶