學(xué)生時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，合理膳食對(duì)青少年有重要意義。下面佰佰安全網(wǎng)為大家介紹中小學(xué)生每天應(yīng)該吃多少合適，讓大家知道學(xué)生如何做到合理膳食。

1、多吃谷類，供給充足的能量。谷類是我國(guó)膳食中主要的能量來(lái)源，青少年的能量需要量大，每日約需要300-500克谷類食物，具體可根據(jù)年齡、性別、活動(dòng)量大小而有所調(diào)整。條件允許時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加富含B族維生素的粗雜糧的攝入。

2、保證足量的魚(yú)、禽、蛋、肉、奶類、豆類和新鮮蔬菜水果的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)50%以上。魚(yú)、禽、蛋、肉每日供給量150-200克左右;奶不低于300毫升;每日蔬菜和水果的總供給量約為500克，其中綠色蔬菜類不低于300克。

3、平衡膳食，鼓勵(lì)參加身體活動(dòng)，避免盲目節(jié)食。學(xué)生肥胖率逐年增加，對(duì)于超重或肥胖的青少年，應(yīng)引導(dǎo)他們合理控制飲食，少吃高能量的食物(如肥肉、糖果和油炸食品等)，同時(shí)增加身體活動(dòng)，使能量攝入低于能量消耗，逐步減輕體重。

合理的飲食對(duì)中小學(xué)生的身體健康是很重要的，我們要為孩子的身體健康著想，想要了解更多的校園飲食知識(shí)請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)，這里有更多的健康知識(shí)等著大家前來(lái)學(xué)習(xí)。

責(zé)任編輯:何顯搶