纖柔的身腰可以讓你的的身材看上去更勻稱，更性感，但是現(xiàn)在的女性長期久坐，腰部堆積了很多贅肉，腰部有贅肉，讓你穿什么衣服都不好看，鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，大家知道動(dòng)感單車能鍛煉腰部肌肉嗎？

騎動(dòng)感單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因?yàn)楦共考∪庠隍T行時(shí)能得到運(yùn)動(dòng)。　　騎行時(shí)身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時(shí)呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能最大限度運(yùn)用到腿部肌肉。

動(dòng)感單車主要是練大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時(shí)有力的推動(dòng)腿部和膝部。臀大肌(位于臀部)在你劃動(dòng)腳踏通過圓周的最低點(diǎn)時(shí)參與進(jìn)來，得到運(yùn)動(dòng)。腿后肌(位于大腿背側(cè))，當(dāng)你劃動(dòng)腳踏過程中彎曲膝蓋時(shí)會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經(jīng)過最低點(diǎn)向后劃、向上提拉時(shí)最能練到腿后肌。

對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個(gè)位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點(diǎn)時(shí)，最能練到小腿后肌。

雖然在騎行時(shí)，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個(gè)部位在騎行時(shí)并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡。

騎行過程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動(dòng)作能用到前臂的肌肉。而持續(xù)性支撐你身體重量的過程相當(dāng)于保持俯臥撐姿勢，這個(gè)動(dòng)作尤其鍛煉上臂和肩部。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動(dòng)感單車是能鍛煉腰部肌肉的，對全身的肌肉都有鍛煉的可能，有時(shí)間大家可以加入動(dòng)感單車的隊(duì)伍，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識庫中還有很多關(guān)于動(dòng)感單車的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責(zé)任編輯:張小付