騎動感單車時的坐式是最常見的姿勢，而采用坐式騎行時的正確姿勢是：身體上身軀干要保持挺直，雙手緊握住扶手，雙臂保持微屈，可以適當(dāng)?shù)氖昭?，?a href="http://www.htin8.cn/kp/2318.htm" target="_blank">使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，下面來看看動感單車能鍛煉心肺功能嗎？

動感單車這項(xiàng)運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，45分鐘的動感單車會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時！特別是這項(xiàng)運(yùn)動對于臀部、大腿有非常好的塑形作用。

動感單車七大禁忌：

No.1

在健身房動感單車上使用負(fù)重器材。在車上舉重是無效而且不安全的。運(yùn)動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是最有效的。

No.2

健身房進(jìn)行動感單車訓(xùn)練，禁止單手或放開雙手騎車。在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。

No.3

騎車時腳趾朝下。它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

No.4

完全不加阻力。健身房健身是花費(fèi)金錢的，無阻力的踩動是對運(yùn)動時間的浪費(fèi)，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運(yùn)動傷害。

No.5

向后踩。騎動感單車，最好不要向后踩。這個動作會使腳踏松動，當(dāng)腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。

No.6

在坐姿的時候使用握姿。健身房動感單車運(yùn)動，一定要以科學(xué)的姿勢進(jìn)行運(yùn)動，否則可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

No.7

把腳放在車把上進(jìn)行伸展。這個需要結(jié)合你個人的身體情況了，最好不要，也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進(jìn)行伸展，但不小心很容易受傷。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動感單車是能鍛煉心肺功能的，本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于動感單車的知道，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便更好的進(jìn)行鍛煉。

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