男性經(jīng)常舉杠鈴可以修飾肌肉線條，增加上肢肌肉耐力，練習(xí)偏重量大的杠鈴，肌肉會變得結(jié)實強壯，能夠幫助提升男人味。女生練習(xí)輕重量的杠鈴，可以緊實肌肉，修飾身材曲線。此外，練習(xí)杠鈴還能增強體質(zhì)，減少體脂，增強全身肌肉比例，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道杠鈴練習(xí)彈跳的方法是什么嗎？

1、動作過程

在做杠鈴彈跳之前要有一個準(zhǔn)備動作，首先要了解分開，可以選擇與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住杠鈴放在后頸部，或者是前頸部。人的膝蓋慢慢彎曲，讓人體的重力到膝蓋呈90度或者是小于90度的角，然后稍微停滯5秒鐘，在即，腿部和臀部的全部力量，迅速還原到站立的位置，這時候人要屏住呼吸。

2、動作要領(lǐng)

在做杠鈴彈跳的時候，一定要收緊腰部或者是腹部，在動作中膝蓋不要超過自己的腳尖，下蹲的時候要吸氣，起立的時候要呼氣。因為杠鈴彈跳是一個比較危險的動作，所以在做的時候最好是兩人同行，或者身邊有教練指導(dǎo)。

很多人在做杠鈴彈跳的時候，感覺到非常的吃力，其實這個動作的準(zhǔn)確性也有關(guān)系，雙腳與肩同寬站姿，要適當(dāng)鍛煉大腿，膝蓋下蹲小于90度，主要是鍛煉腰部肌肉。所以在鍛煉的時候，一定要量力而行，否則會傷及腿部或腰部。杠鈴放在后頸部的鍛煉，更應(yīng)該小心，杠鈴要放在后頸的中間，不要偏移，否則會造成危險

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的杠鈴練習(xí)彈跳的方法的內(nèi)容，在訓(xùn)練杠鈴之前一定要做好熱身運動，否則很容易受傷的，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于啞鈴的知識，大家有時間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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