1、身體均勻發(fā)達(dá)，在跆拳道里，通過踢腿和抬高的動(dòng)作，能夠有效的鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)上的肌肉。尤其是對(duì)于女性朋友來說，跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部，使運(yùn)動(dòng)者的全身肌肉更加均勻，使女性保持青春。同事，練習(xí)跆拳道還能夠使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能夠得到恢復(fù)，對(duì)于女性重新塑造健康和均衡的體形有更好的功效。

2、調(diào)節(jié)心臟和肺部，若是大家科學(xué)的使用跆拳道的訓(xùn)練和廣泛的進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，就能夠增加人體的脈搏，而且能夠長(zhǎng)時(shí)間的將心臟和肺部所需要的氧需求量提高。從而令人們不單單只鍛煉到身體上的健康，還能夠鍛煉到人體內(nèi)臟的功能。

3、鍛煉身體肌肉，跆拳道這種運(yùn)動(dòng)方法并不跟其他的力量型運(yùn)動(dòng)方法一樣，它并不能夠調(diào)節(jié)出比較大和突出的肌肉，而是將無力的脂肪組織變?yōu)榧∪?，令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運(yùn)動(dòng)所帶來的發(fā)達(dá)肌肉會(huì)把血管間的間隙拉開，所以不能夠在血管擴(kuò)張之間補(bǔ)充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會(huì)出現(xiàn)這種情況，對(duì)人體的肌肉也更加有利。

1.很多跆拳道初學(xué)者，在開始上跆拳道課時(shí)都會(huì)很不習(xí)慣發(fā)聲，也不理解為什么要發(fā)聲，其實(shí)發(fā)聲可以提高我們學(xué)習(xí)跆拳道的激情，有助于提升自己的爆發(fā)力，比如我們?cè)谶M(jìn)行反應(yīng)腿法訓(xùn)練時(shí)，發(fā)聲能讓我們踢出腿法更有速度和力度。所以說，在跆拳道訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)聲的好處是有很多的，初學(xué)者不要說不好意思發(fā)聲，因?yàn)榇蠹以谝黄鹩?xùn)練時(shí)，都是這種狀態(tài)。

2.練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。

1.腰帶，跆拳道腰帶的顏色象征著該運(yùn)動(dòng)員的水平。若從高至低排序，最高級(jí)的是黑帶，用作分段，其余顏色皆用作分級(jí)。

2.拳套，拳套的外形像防摔手套，用途并非讓選手像拳擊賽中打臉，而是為了保護(hù)手部。當(dāng)選手在比賽時(shí)張開雙手，而被擊中手部，容易招致受傷，甚至骨折。戴上拳套能使運(yùn)動(dòng)員握拳，對(duì)手腳之防護(hù)有一定的幫助。

3.跆拳道道服，跆拳道道服是一件在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練或比賽時(shí)所以需要穿的制服。道服由上衣服和褲子組成?；疽园咨珵橹?，但也有黑色教練道服，藍(lán)色、紅等原色表演道服。與普通運(yùn)動(dòng)服裝相對(duì)而言，道服有吸汗、透氣、易干的特點(diǎn)。

4.踢靶，踢靶是供練習(xí)跆拳道的學(xué)徒訓(xùn)練腳法或其力度及拳法的用具。防御靶的用途主要是用來保護(hù)手部，在訓(xùn)練時(shí)可以佩戴它。速度靶是一個(gè)供練習(xí)者訓(xùn)練腳法的靶，靶里面是從一個(gè)鐵片外面包覆著著或是使用硬的海綿，用意是增加不同的強(qiáng)度來鍛煉腳背的強(qiáng)度與抗撞擊的能力。速度靶本身的打擊點(diǎn)就是前端圓形的部位，配合不同的方式能夠訓(xùn)練各種不同的技術(shù)。

1.效果差異，跆拳道主要以腿法為主，所以學(xué)習(xí)跆拳道鍛煉出的效果一般在腿部體現(xiàn)得較為明顯，而散打更為全面，跆拳道能練出的效果一般散打都能練出來，甚至效果更好更多。所以如果對(duì)于格斗運(yùn)動(dòng)有較高要求的人選擇散打更合適。

2.實(shí)用差異，跆拳道的實(shí)用性主要體現(xiàn)在腿部，以腿部為主要的攻守點(diǎn)，而散打則能是拳腳結(jié)合攻守兼?zhèn)?。?jiǎn)而言之就是跆拳道一般主要是從腿部將人撂倒，而散打則上可出拳下可伸腿，攻與防都更勝一籌。

3.目的差異，跆拳道和散打發(fā)展至今愈加規(guī)范系統(tǒng)，作用也漸漸偏向于強(qiáng)健體魄。跆拳道出于技法的限制，腿部效果驚人但是除去腿部之外其他部位的效果并不是很明顯，實(shí)用性并不是很高。散打則基于武術(shù)根本，形散意不散，講究的是面面俱到，是全身都調(diào)動(dòng)起來的鍛煉方式。

1.首先要做的是，把腰帶的中點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)髖骨橫斷線的腹前中點(diǎn)，大約肚臍部位，雙手拇指在上，四指在下，掌心向里，順著腰帶向身后滑動(dòng)，在身后重疊相壓。右手持的在里，左手持的在外，雙手交換腰帶，向前滑行。

2.右邊腰帶的一端往中點(diǎn)處，右手沿中點(diǎn)握住三層重疊的腰帶，左手持外層腰帶的一端，從下往里穿過三層腰帶。雙手均勻用力拉至松緊適宜的程度。翻轉(zhuǎn)下邊的腰帶一端，使之成為一個(gè)彎形，左手持腰帶的另一端將右手所持的左邊的腰帶從下往上往里穿過,雙手交換各持一端用力一扯，整理打結(jié)處，使腰帶優(yōu)美的下垂。