如果懷孕前備孕夫妻經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持身體健康，控制體重，還能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。那么，備孕可以劇烈運(yùn)動嗎？佰佰安全網(wǎng)這就給您介紹一些相關(guān)的知識。

備孕期間劇烈運(yùn)動有影響嗎

通常，睡前6小時內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過適量的運(yùn)動來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動。

通過規(guī)律的運(yùn)動可以改善這種情況。運(yùn)動能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運(yùn)動還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。而且通過運(yùn)動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質(zhì)量，輕松睡個好覺。

很多白領(lǐng)女性和學(xué)生都不喜歡做運(yùn)動，寧可躺在床上玩一天手機(jī)，也不想去戶外走動走動。超負(fù)荷的工作和學(xué)習(xí)，整天坐在電腦前、課桌前，長期精神緊張和生活不規(guī)律，導(dǎo)致身體內(nèi)部環(huán)境失調(diào)，吃不好、睡不好，疲勞感越來越重，失眠情況也會加劇。

懷孕前的準(zhǔn)備

1、多服葉酸葉酸是一種維生素。它已被證實(shí)能降低產(chǎn)下畸形嬰兒的風(fēng)險，對預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)譬如腦和脊髓的缺陷特別有效。婦女懷孕前一個月到懷孕后三個月期間，每天服用O.4毫克的葉酸增補(bǔ)劑(商品名稱為“斯利安”)可以預(yù)防胎兒大部分神經(jīng)管的畸形的發(fā)生。值得一提的是，婦女服用葉酸應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。深綠色和多時的蔬菜(如菠菜和芥藍(lán))、橘子、酸甘、豆類和堅果(如長豆)都富含葉酸。葉酸易溶于水，因此烹調(diào)時必須保留少許水分以保持其鮮味。

2、戒忌煙酒香煙和酒精會危害胎兒的正常成長。雖然茶或咖啡里的少量咖啡因不至于影響生殖能力，但減少飲用含有咖啡因的飲料是最為明智的。3.飲食均衡好的飲食習(xí)慣能提高懷孕的幾率。飲食與受孕是息息相關(guān)的，均衡的飲食不但能增進(jìn)受孕的幾率，同時也能保證胎兒的健康。要每天吃多份蔬菜、水果、五谷與乳品。

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責(zé)任編輯:王秀娟