健美操是一種有氧運動，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎，那練健美操時該注意什么呢？練習者應根據(jù)自己的體質和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等;跳操時的動作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合，不宜過快,快節(jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降低人體免疫力;健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動，在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要,補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡，下面一起來看看簡單的健美操有哪些吧？

1、針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操

動作要領：首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高(見上圖A)。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鐘。

2、針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操

動作要領：首先雙腿并攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度并向外側伸直，右手則要自然下垂(見上圖A)。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。

3、針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操

動作要領：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起(見上圖A)。支稱住腰部后上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上(見上圖B)，然后把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重復做十四次做后再換邊做。重復三遍，間隔三十秒。

4、針對三頭肌、腿腱和手部的三頭肌減肥操

動作要領：首先雙腿并攏站直，雙手緊握一副五到十磅重的啞鈴，要將手臂放在大腿的兩側，然后將右腳尖微微向后伸點地(見上圖A)。接著讓身體向前探并且使右腿向后伸擺成一個T字形，同時再把手臂彎曲讓啞鈴位于肩膀下方(見上圖B)。要盡量保持身體平衡，然后將雙手向后伸直(見上圖C)。再重復彎曲手臂十四次左右。重復三遍，間隔三十秒。

5、針對多種部位的狗壓式健身操

動作要領：首先站在離BOSU球半圓平衡球幾步遠的地方，慢慢彎下腰，并把手掌按在平衡球上，讓臀部朝向天花板抬起(見上圖A)。接著再把右手放在平衡球的前方，同時要用右膝蓋抵住平衡球，跟著讓左手和左膝蓋做同樣的動作(見上圖B)。最后做一個伏地挺身的動作(見上圖C)。接著再回到第一個動作。建議你可重復做十遍此動作，間隔休息三十秒。

6、針對二頭肌、肌肉、肩膀、腿腱的二頭肌減肥操

動作要領：首先抓緊一幅五到十磅重的啞鈴，雙腳插開大概四英尺左右，接著讓左腿呈九十度彎曲，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂要盡量向外拉伸并保持在直線上(見上圖A)。保持手臂呈水平延伸，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上(如上圖B)。再慢慢把手伸展開來，就這樣反復做這個姿勢十六到十九次，做完這一組之后休息三十秒，換邊再做即可。

7、針對身體各部位的劃船式搖擺瘦身操

動作要領：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起(如上圖A)。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身體抬起來(見上圖B)。保持你的背部延展和胸部拉伸，接著把腿伸直，再慢慢張開臂膀(如上圖B)。堅持這個姿勢三秒，再躺下再來。建議你重復此動作十四次，并且間隔三十秒。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹的簡單的健美操有哪些的內容，剛學健美操的朋友可以先學習一下上面這些簡單的動作，如果大家還想了解更多的關于健美操的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付