好處一，和多余的脂肪說再見。塑身瑜伽也是運動的一種類型，只不過瑜伽是一種比較不劇烈，而且是一種比較舒適平緩的運動。塑身瑜伽最大的特點，就是能夠讓你擁有苗條的身材，但是這一切的前提都基于你是否在堅持練習瑜伽，而并非三天打魚兩天曬網(wǎng)。因此長期堅持，鍛煉下來的話，它的效果是非常顯著的。
好處二，讓你擁有特別獨特的氣質(zhì)，和其他人與眾不同。雖然說，塑身瑜伽在表面看來是一種運動，但是呢，它會在無形之中會將你的氣質(zhì)，將你的優(yōu)雅慢慢的體現(xiàn)出來。塑身瑜伽就如同和舞蹈一樣，讓你走路和別人都會有一定的差距，讓別人一眼就能看出你的氣質(zhì)是不一樣的。
好處三，調(diào)節(jié)氣息，平復(fù)心情。塑身瑜伽對我來說，它不僅僅是一個能夠塑造好身材的一種運動，但是在另外一方面，它對我來說，它更是一個我可以發(fā)泄，宣泄的一種手段。當我們遇到一些事情，煩躁不安，我們往往就可以通過塑身瑜伽這種緩和的動作來平復(fù)自己的內(nèi)心，調(diào)理自己的氣息，慢慢的呼吸，慢慢的吸氣，讓自己的內(nèi)心，慢慢的慢慢的跟隨著音樂，靜下來。
1.金剛跪，跪立在墊子上，雙膝并攏，大腳趾貼靠，臀部坐在腳后跟上，雙手自然的平放在雙腿上或掌心朝上，保持背部直立，脊柱延展，保持2分鐘
2.下犬式，俯臥，手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾，吸氣，坐骨上提，身體后推，腳后跟向下踩，手臂，腿伸直，保持8個呼吸。
3.四柱式，從斜板式開始，從頭到腳一條直線，收緊核心部分，慢慢屈手肘向下，大小臂90°，進入到四柱式，保持8個呼吸。
4、幻椅式，站立雙腳并攏，脊柱向上延展，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈膝，臀部向后向下，盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖，保持8個呼吸。
5、戰(zhàn)士2式，雙腳打開一腿長，手臂體側(cè)平舉，左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準左腳足弓，呼氣，曲右膝，大小腿90°，轉(zhuǎn)頭向右，保持8個呼吸，換邊。
纖體瑜伽與哈他瑜伽是兩種不同的瑜伽派別，有的人并不能將兩者區(qū)分開。
纖體瑜伽，纖體瑜伽動作如行云流水，比較側(cè)重伸展，力量以及平衡，經(jīng)過持續(xù)練習，才能獲得成效。與哈他瑜伽相比，纖體瑜伽動作優(yōu)美，停留時間短，適合肥胖人群練習。普通人也可練習，但需注意，要是患有心臟病、脊椎疾病最好在征求醫(yī)生意見后再進行練習。
哈他瑜伽，哈他瑜伽中的“哈他”代表著日月，也就是日月合一，身心合一。練習時，身體要潔凈，呼吸要勻稱，動作要流暢。通過練習，能最大程度激發(fā)人的身體潛能。但不同人練習效果是不一樣的，也不能一概而論。與纖體瑜伽相比，哈他瑜伽適合有一定瑜伽學(xué)習基礎(chǔ)的人練習，練習時要是認為動作有難度，不要勉強自身，不然受傷，將會影響健康。
1、由易到難，瑜伽包含很多種類型，從基礎(chǔ)的拉伸瑜伽到難度較高的空中瑜伽，不同類型的瑜伽運動對參與者的身體素質(zhì)、體重、韌帶都有不同的要求標準。初次接觸瑜伽的人群建議從基礎(chǔ)做起，逐漸試著使自己的關(guān)節(jié)、肌肉、筋絡(luò)暢通，然后在專業(yè)教練的指導(dǎo)下嘗試不同的瑜伽運動，選擇最合適自己的一種。否則可能會造成韌帶損傷，甚至有意外受傷的風險。
2、空腹練習，瑜伽運動時會使血脈流通的更加通暢，如果胃內(nèi)存在大量的食物，會導(dǎo)致胃部供血不足，無法徹底的吸收，容易造成積食、消化不良癥狀。很多瑜伽動作較為困難，對人體柔韌度要求較高，可能會壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過多的食物，可能會產(chǎn)生較為嚴重的不適感，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀。
1、何時以及何處進行瑜伽練習，嘗試著每天都進行瑜伽練習。在相同的時間段練習，一定要柔和。不要強迫自己。一次瑜伽練習應(yīng)該是一次樂事。給自己留出一段不會被打擾的時間，這段時間你不用很匆忙。在早晨練習瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠后的僵硬的關(guān)節(jié)。在晚上練習可以解除一天的緊張感。無論你何時練習瑜伽，都要在進食兩小時后進行。
2、纖體瑜伽練習多長時間?為了獲得最大程度的益處，你應(yīng)該設(shè)置一次練習課程的時間大約90分鐘。當你很繁忙的時候，試著縮短課程時間，只練習很少的體位。練習中不應(yīng)感到匆忙，允許有足夠的時間進行放松是非常重要的。你可以總是把呼吸的練習安排在稍后的階段。
3、解你自己身體的能力，在你開始練習瑜伽體位之前，認識你自己身體的能力是很重要的。永遠不要強迫你自己的身體進入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。記住，瑜伽不是一項競技運動。進步可能會非常緩慢，但是隨著時間的推移，你的身體將變得很柔韌。放松你自己輕柔地進入每一個體位，而當你正在保持著一個體位的時候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產(chǎn)生的緊張。如果你感到了這種緊張，那么試著利用呼吸來放松那種緊張。
