都說健身有利于身體健康，對于老年人來說，健身更是增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防疾病的好方法。因?yàn)椴叫袥]有那么劇烈，運(yùn)動量小，又不受時(shí)間和地點(diǎn)的約束，所以很受老年朋友的歡迎。但是目前對于老人步行有哪些講究和功效有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。但老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時(shí)，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法鍛煉。

變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時(shí)需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進(jìn)行最好，如果早上有霧則不宜進(jìn)行。

勻速行走法。每天應(yīng)堅(jiān)持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅(jiān)持1年或以上才能取得明顯效果。

經(jīng)過以上的介紹，您是不是很吃驚呢，原來步行有這么多的講究和保健功效啊，因此，你不妨照著以上的介紹認(rèn)真改正自己步行時(shí)存在的誤區(qū)，養(yǎng)成良好的步行習(xí)慣吧。

如果你對老人多走路好不好？老人背著手走路好嗎？老人經(jīng)常步行的好處有哪些？老人經(jīng)常步行好嗎？老人每天步行鍛煉多長時(shí)間合適？老人背著手走路好嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人步行安全常識欄目。

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