人們都說，人衰老的時(shí)候最先衰老的部位就是腿，因?yàn)槿梭w有三分之二的肌肉都集中在我們的下半身，所以老年人的臂力比下半身的力量要強(qiáng)的多，很多老年人需要通過行走來鍛煉下半身，老人步行的好處很多。下面就和佰佰安全網(wǎng)看看步行用什么姿勢(shì)適合老人。

對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的人來說，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝 等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。最初提倡慢跑運(yùn)動(dòng)的詹姆士·費(fèi)克斯，就是因?yàn)樯砘寄X動(dòng)脈血管硬化，卻勉強(qiáng)慢跑健身而猝死 的。去年一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑，結(jié)果一時(shí)血氧需求量激增，身體不適應(yīng)，竟引發(fā)腦出血而亡，普通 人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1—2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。

步行盡量選軟路

比如在塑膠道上運(yùn)動(dòng)，一半以上的沖擊力會(huì)被塑膠吸收，借此可以保護(hù)踝關(guān)節(jié)等。步行者應(yīng)選擇軟路面運(yùn)動(dòng)。

走路鞋要軟而輕

走路穿鞋的標(biāo)準(zhǔn)就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。

經(jīng)常踮腳好處多

當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20至30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。當(dāng)你踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時(shí)還有利于小腿的健美。

老人可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的健身方式，注意科學(xué)的健身，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，注意老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍