大學(xué)生生階段即將進(jìn)入成年時期，大學(xué)生飲食和中小學(xué)生是不同的，那么大學(xué)生如何做到平衡膳食呢?下面小編帶您了解一下。

一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，每種食物含不同的營養(yǎng)成分，任何天然食物都不能提供完全的營養(yǎng)。多種食物搭配，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。沒有不好的食物，只有不合理的膳食，關(guān)鍵在于平衡。谷類食物是能量的主要來源，應(yīng)保持中國傳統(tǒng)飲食習(xí)慣。米面類不宜加工過細(xì)，避免維生素B、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維的丟失。

二、多吃蔬菜、水果和薯類蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源。薯類含豐富膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。建議每天吃蔬菜300~500 g，最好深色蔬菜約占一半，水果200~400 g 。

三、每天吃奶類、大豆或其制品：奶類含鈣量較高，利用率高，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素。兒童、青少年飲奶有利于其生長發(fā)育，中老年人飲奶可減少骨質(zhì)丟失。我國平均鈣攝入量僅為389mg，建議每人每天飲奶300g或相當(dāng)量的奶制品。

四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉：動物性食物蛋白質(zhì)含量高，是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，氨基酸組成更適合人體需要。魚大于鵝、鴨、雞肉大于豬、牛、羊肉含較多脂溶性維生素、維生素D和礦物質(zhì)。大多含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多增加患心血管病的危險性。

五、減少烹調(diào)油，吃清淡少鹽膳食我國城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調(diào)油，推薦量25g 。每天食鹽平均攝入量為12g，是WHO建議的2.4倍。脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。

六、食不過量,天天運動,保持健康適宜體重體重與能量的關(guān)系：能量攝入大于能量消耗，體重增加;能量攝入小于能量消耗，體重減輕保持健康體重的主要因素：進(jìn)食量和運動的平衡。

七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)大學(xué)生的早餐狀況令人擔(dān)憂，應(yīng)及時進(jìn)餐，使血糖維持在一定的水平。

通過以上知識的介紹，您對大學(xué)生的飲食應(yīng)該有了一個大概的了解，希望您能夠重視起學(xué)生的飲食問題，如果您還想了解更多的校園飲食知識，如：學(xué)生如何做到合理膳食等知識，您可以登錄我們的佰佰安全網(wǎng)，更多知識盡在其中。

責(zé)任編輯:何顯搶