隨著生活壓力的增加，現(xiàn)在的人來(lái)越喜歡健身了，而且鍛煉的器材也有很多，比如說(shuō)啞鈴可以強(qiáng)化手臂的力量，那在使用啞鈴該注意什么嗎？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道130斤女生適合用多重的啞鈴嗎？

根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段，制定以下啞鈴組合：

身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合；

身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合；

身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合；

身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合。

選擇啞鈴不光要看自身體重，還要看具體的身高的，而且即使達(dá)到了上面的某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)也要根據(jù)自己手臂力量的情況來(lái)進(jìn)行選擇，尤其是女生手臂力量相對(duì)要弱一些的，最好選擇自己手臂最大能舉起的重量的60%左右的重量，另外最好購(gòu)買(mǎi)兩三付不同重量的啞鈴以便練習(xí)不同部位使用。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的130斤女生適合用多重的啞鈴的內(nèi)容，女生一定要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適的啞鈴，以免在鍛煉時(shí)受傷，另外本網(wǎng)本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付