青少年在需要鍛煉自己髖骨的力量，這樣才可以讓自己的短跑中更加的有爆發(fā)力，尤其是一些運(yùn)動(dòng)員，更是應(yīng)該進(jìn)行髖部的力量訓(xùn)練，那鍛煉下肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練之前一寧要做熱身以及伸展運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng),但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會(huì)使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動(dòng),神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)很快疲勞。不宜持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng),一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周,然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少。喝杯乳清,配個(gè)低脂的土司或是水果也算一餐，那么髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練方法有哪些呢？

1.仰臥兩手分開側(cè)平，手心向下，兩腿伸直并攏，單腿做屈膝擺動(dòng)，大小腿角度90度左右，擺動(dòng)時(shí)鉤住腳尖，大腿盡量靠近胸部，兩腿交替進(jìn)行。

2.仰臥高臺(tái)上，一腿放于高臺(tái)下， 伸髖放松下垂，然后做屈膝擺動(dòng)，大腿盡量靠近胸部，兩腿動(dòng)作頻率要快，交替進(jìn)行。

3.仰臥墊上，上體稍抬起，兩臂屈肘撐于墊上，兩腿伸直做上下或左右剪絞動(dòng)作.要求動(dòng)作幅度逐漸加大，速度逐漸加快。此練習(xí)主要發(fā)展髖關(guān)節(jié)力量。

4.仰臥墊上兩手分開，手心向下，雙腿并攏直膝舉腿與身體成90度，兩腿左右分開做交叉擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)鉤住腳尖，身體和手臂不動(dòng)。

5.仰臥墊上兩手分開成側(cè)平，手心向下，雙腿并攏直膝舉腿與身體成90度，做左右畫圓動(dòng)作，左右方向交替進(jìn)行，擺動(dòng)時(shí)鉤住腳尖，身體和手臂不動(dòng)。

6.仰臥墊上兩手分開，手心向下，兩腿伸直自然分開，右腿伸直向左手?jǐn)[動(dòng)，然后還原，左腿伸直向右手?jǐn)[動(dòng)，然后還原，兩腿交替進(jìn)行，要求上體和兩臂不動(dòng)。

7.俯臥墊上兩手分開，手心向下，兩腿伸直自然分開，右腿擺動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲向左手?jǐn)[動(dòng)，然后還原，左腿擺動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲向右手?jǐn)[動(dòng)，然后還原，兩腿交替進(jìn)行。

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