這些傷腰行為要避開！

兇手1：久坐

椎間盤的壓力會(huì)隨人體的姿勢(shì)變化而發(fā)生變化，采取坐姿的時(shí)候，腰部的負(fù)重是很大的，尤其是在腰部沒有支撐的情況下，久坐會(huì)給腰部帶來巨大傷害。

運(yùn)動(dòng)起來，才能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，維持腰椎肌肉的良好狀態(tài)。

兇手2：常穿高跟鞋

穿高跟鞋雖然會(huì)顯得身姿更加挺拔，但是對(duì)腰椎害處多多。高跟鞋會(huì)使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長(zhǎng)期如此很容易造成椎間盤損傷。

兇手3：床墊太軟

床墊過軟，人體在上面就會(huì)呈現(xiàn)出中間低、兩頭高的形態(tài)，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。所以，選床墊要軟硬適中。

兇手4：彎腰搬重物

長(zhǎng)期彎腰工作腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，因此長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。

兇手5：跑步姿勢(shì)不對(duì)

不正常的跑步姿勢(shì)，尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，傷害椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)較大。

護(hù)腰方法

經(jīng)常鍛煉身體，切勿久坐不動(dòng)；選擇適合自己的床墊和跑鞋；一旦發(fā)生腰痛，休息后沒有好轉(zhuǎn)的跡象，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，不要盲目按摩或擅自做牽引治療。