冬季鍛煉能讓身體很快就暖和起來，就能對抗寒冷的冬季，老人鍛煉身體能平穩(wěn)過冬，但老人鍛煉要適度，選擇好的天氣鍛煉能達(dá)到事半功倍的效果。如果不注意自身身體狀況，盲目鍛煉，不但不能起到養(yǎng)生作用，反而還有可能導(dǎo)致骨折，心血管疾病等意外情況。對于老人在冬天應(yīng)該如何進(jìn)行晨練有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯(cuò)過喔。

冬季雖然天氣寒冷，但是很多老年人外出晨練的勁頭卻有增無減，鍛煉身體對于老年人養(yǎng)生保健好處多多，有助于老人平穩(wěn)過冬，但是老人冬季鍛煉也要有所注意。特別是在冬季鍛煉的強(qiáng)度上要注意適可而止，如果不注意自身身體狀況，盲目鍛煉，不但不能起到養(yǎng)生作用，反而還有可能導(dǎo)致骨折，心血管疾病等意外情況發(fā)生。因此，老年朋友冬季晨練一定要注意方式時(shí)間，視自身身體狀況鍛煉，以免在鍛煉過程中發(fā)生意外。

寒冬季節(jié)，老年人心血管疾病高發(fā)的時(shí)間大都集中在清晨時(shí)分。這是因?yàn)?，清晨是一天中最寒冷的時(shí)候，寒冷會令人體血管收縮，加上冬天出汗減少，血容量大，老年人如果盲目鍛煉，容易使血壓上升，心臟負(fù)荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率;寒冷時(shí)身體要消耗能量來產(chǎn)生熱量，心臟的耗氧量增加，這增加了心肌缺血的機(jī)會;冬季排汗減少，喝水也較少，這樣人體的血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的機(jī)會。

專家介紹，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時(shí)間不要過早，應(yīng)該推遲到太陽升起以后，此時(shí)溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對人體的刺激減少。同時(shí)，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

冬天運(yùn)動前熱身非常必要，可以做些伸展運(yùn)動、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、輕器械的少量練習(xí)，讓身體從相對平靜的惰性狀態(tài)逐漸活躍起來，等到身體微微出汗后再進(jìn)行健身。

選擇冬季適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。老年人體質(zhì)較弱，最好選擇快走、慢跑、打拳等低強(qiáng)度運(yùn)動，以全身微微出汗為宜，運(yùn)動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔處于蓄勢待發(fā)狀態(tài)，運(yùn)動一會兒就能讓毛孔全部打開，但是運(yùn)動后出了汗不要馬上脫衣服，否則容易感冒。

老人鍛煉身體往往比年輕人更有毅力，不過冬季老人極容易被寒冷打垮，因此鍛煉的時(shí)候要注意冷熱適宜，不要強(qiáng)迫自己在寒冷的時(shí)候鍛煉。

如果你對老人晨練的好處？老人空腹晨練多久比較好？老人空腹晨練前喝杯牛奶好嗎？老人飯后散步一小時(shí)消耗多少卡路里？老人的晨練項(xiàng)目有哪些？老人就餐前步行更有利于健康嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人晨練安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬