適合老人健身項(xiàng)目有很多，比如晨練?！耙荒曛?jì)在于春，一天之計(jì)在于晨?！鼻宄科鸫埠筮\(yùn)動(dòng)30分鐘到1小時(shí)對(duì)人的健康是有很大促進(jìn)作用。科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。促進(jìn)人體整體健康水平。

什么樣的老人適合晨練

身體抵抗力差，容易生病的老人適合晨練，幫助老人提高抵抗力。

一定要正確的選擇晨練的地方，哪些地方適合晨練呢?

老人晨練適合在什么地方

老人晨練的地方一定要選擇安全車(chē)輛少的寬闊草地，不要選擇偏僻地方不平的地方，遠(yuǎn)離湖邊或者有井蓋的位置，身邊最好有家人陪同，隨時(shí)注意老人健身安全。

越來(lái)越多的老人喜歡晨練，都有些什么好處呢?

老人晨練的好處

強(qiáng)身健體

(1)科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

(2)改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測(cè)定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%。晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼 有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆取㈧`活性和準(zhǔn)確性。

(3)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

(4)提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能 力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。

陶冶精神情操

晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂(lè)性、趣味性等特點(diǎn)，滿(mǎn)足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣，培養(yǎng)人們良好的道德;樹(shù)立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。

知道了老人晨練的好處我們?cè)賮?lái)了解一下什么時(shí)間段晨練的效果最好。

什么時(shí)間段晨練效果好

夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹(shù)林、花叢等有綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

冬季晨練不宜太早

冬季晨練應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)，一般在上午九十點(diǎn)鐘，太陽(yáng)升起后，人們便可以到戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)，但有霧的天氣不宜進(jìn)行戶(hù)外鍛煉。另外，人們還可以收聽(tīng)氣象臺(tái)發(fā)布的晨練指數(shù)，根據(jù)晨練指數(shù)來(lái)調(diào)整自己的晨練計(jì)劃。許多人就近在街邊花園晨練，但是，汽車(chē)尾氣是一大污染源，最好的晨練地點(diǎn)是遠(yuǎn)離交通要道的公園，盡量往公園深處走，找個(gè)靠近水面的地方活動(dòng)。

老人晨練的時(shí)候一定要注意安全，防止意外。

老人晨練的注意事項(xiàng)

晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。因?yàn)闀r(shí)間太早，光線(xiàn)不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風(fēng))等疾病。尤其在冬天和初春時(shí)節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門(mén)鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)初升后，并注意保暖。

老年人晨練要適度

老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉?；顒?dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬(wàn)不可逞能，還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等。

切忌霧中晨練

老年人早晨在霧中運(yùn)動(dòng)有害無(wú)利，應(yīng)該盡力避免。因?yàn)?，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時(shí)更加嚴(yán)重。實(shí)驗(yàn)研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉，會(huì)大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過(guò)敏性疾病。

晨練不宜空腹

有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學(xué)，很可能危害健康。這是因?yàn)?，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至是發(fā)生昏厥，因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話(huà)，應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測(cè)。

那些人不適合晨練呢?老人晨練有什么禁忌?

老人晨練禁忌

(1)患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜晨練。

因?yàn)檫@些病人在晨練時(shí)，使機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

(2)患有隱匿性疾病的老年人不宜晨練。

因?yàn)槌烤氂锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過(guò)病，即使晨練，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

(3)體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若晨練，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。

男性60歲以上，女性50歲以上，不宜晨練，以練太極拳、氣功或體操為宜。

晨練的還有很多，比如促進(jìn)食欲、增強(qiáng)一天的精神狀態(tài)、鍛煉心志、陶冶情操等等。總之，經(jīng)常晨練對(duì)人的身心健康都有很大的促進(jìn)，希望大家安排好作息時(shí)間，進(jìn)行有規(guī)律打分晨練活動(dòng)。