健身男士寬闊的肩膀，粗壯的頸部,不僅讓自己看起來(lái)很有型，而且會(huì)讓女人更有安全感，更容易吸引異性的青睞，實(shí)際上，很多鍛煉項(xiàng)目，像鍛煉上臂肌群等動(dòng)作，也會(huì)附帶產(chǎn)生鍛煉頸部肩部肌肉效果，那鍛煉肩部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的；在鍛煉過(guò)程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，那么頸部力量訓(xùn)練技巧有哪些呢？

一、徒手抗力訓(xùn)練：

此方法不受時(shí)間場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地可練。

1、雙手托住下巴，向上用力，頸部向下用力對(duì)抗，在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行頭部前屈和還原反復(fù)運(yùn)動(dòng)。注意控制動(dòng)作速度，手上均勻用力，不要用爆發(fā)力推壓，避免受傷，保持中慢速度反復(fù)完成動(dòng)作。

2、雙手十指交叉抱住后腦，向前用力，頸部向后用力對(duì)抗，在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行頭部后仰和還原反復(fù)運(yùn)動(dòng)，其余要點(diǎn)同上。

3、左手抵住頭部左側(cè)，向右用力，頸部向左用力對(duì)抗，在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下完成頭部左傾和還原動(dòng)作，左右手交換進(jìn)行其余要點(diǎn)同上。

二、頭橋訓(xùn)練：

可在床上或墊子上進(jìn)行，有前橋和后橋兩種做法，分別以前額和后腦部位著地，雙腳著地，腰腹用力使全身懸空，保持靜止，有基礎(chǔ)后可以進(jìn)行頸部屈伸動(dòng)作，分別鍛煉頸部前后肌肉。

提醒：頭橋訓(xùn)練對(duì)頸椎壓力較大，一定要熱身充分后再進(jìn)行練習(xí)，初學(xué)者不建議練習(xí)，平時(shí)多做徒手抗力訓(xùn)練即可。

三、杠鈴/啞鈴聳肩：

此動(dòng)作鍛煉斜方肌上束，雙手抓杠鈴或啞鈴，自然下垂，完全憑斜方肌力量進(jìn)行聳肩練，意念雙肩觸到雙耳，反復(fù)練習(xí)。

提醒：練習(xí)頸部力量目的是增粗頸部肌肉，所以應(yīng)采取增肌的訓(xùn)練方式，即調(diào)整到每組只能完成8——12次的訓(xùn)練負(fù)荷，每個(gè)動(dòng)作完成三到五組，徒手抗力訓(xùn)練時(shí)注意調(diào)節(jié)雙手的對(duì)抗力量，達(dá)到應(yīng)有負(fù)荷，保證最佳訓(xùn)練效果。

頸部力量練習(xí)一般隔天練習(xí)一次即可，每次頸部力量訓(xùn)練之前注意先放松以接近極限角度轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，把頸部肌肉活動(dòng)開(kāi)，結(jié)束后多進(jìn)行放松的頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，放松肌肉，避免肌肉僵硬，影響頭部躲閃的速度。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，頸部力量訓(xùn)練技巧都了解清楚了吧，想要進(jìn)行頸部力量訓(xùn)練的可以練習(xí)一下上述動(dòng)作，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付