現(xiàn)代人都愛(ài)美，更講究氣質(zhì)，良好的身體素質(zhì)是氣質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是硬件，良好的思想文化素質(zhì)是氣質(zhì)的精神基礎(chǔ)，是軟件，你想要有高雅的有品位的氣質(zhì)，良好的身體素質(zhì)和思想文化素質(zhì)缺一不可，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？

訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過(guò)分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么女生上肢力量訓(xùn)練技巧有哪些呢？

1、相撲式硬拉

硬拉可能是最簡(jiǎn)單有效的增加你整體水平的訓(xùn)練動(dòng)作。沒(méi)有什么能比從地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!

相撲式硬拉對(duì)女性是非常好的,因?yàn)闀?huì)參與更多的腿部肌群,可以緊致腿部。寬站距,加上低重心,能讓臀部的運(yùn)動(dòng)軌跡從頂點(diǎn)到很低的位置,這樣便可以深深的刺激臀部。相撲硬拉是一個(gè)對(duì)髖關(guān)節(jié),臀部和腿部非常好的鍛煉。

2、頸前深蹲

頸前深蹲顧名思義就是把杠鈴放在脖子前方的一種深蹲方式,因?yàn)橹亓繉?huì)置于你的前面而不是背后,所以你的核心,腿部可以逐漸習(xí)慣低處的發(fā)力。頸前深蹲的極限會(huì)比頸后深蹲輕很多,但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

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