脛前疼痛疼痛輕的時(shí)候還可進(jìn)行鍛煉，但要少用前腳掌跑，并用彈性繃帶把小腿包扎起來(lái)，練習(xí)量應(yīng)加以控制。若腫脹明顯，疼痛劇烈，應(yīng)暫停下肢訓(xùn)練，進(jìn)行休息與治療，跑步導(dǎo)致脛前疼痛該怎么辦呢？在跑步之前進(jìn)行充分的熱身、跑步之后進(jìn)行拉伸，以及不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，都可以有效地防止脛前疼痛；疼痛之后可以使用滾筒或是基礎(chǔ)的肌肉拉筋動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，脛前肌的肌肉并非常態(tài)使用的肌群，所以必須透過(guò)跪地、滾筒進(jìn)行疼痛舒緩及肌伸展。但這些動(dòng)作主要是作為舒緩肌肉群用，更重要的是以積極的方式去進(jìn)行脛前肌的強(qiáng)化，大家知道跑步會(huì)引起脛前疼痛嗎？

跑步時(shí)附著在小腿的屈拇（趾）肌群過(guò)多地收縮，過(guò)度地牽扯了附著部分，使該處骨膜和骨質(zhì)的正常聯(lián)系遭到破壞，骨膜松馳或分離，骨膜下出血產(chǎn)生腫脹，甚至局部骨質(zhì)脫鈣或發(fā)生斷裂等病理性改變，引起發(fā)炎，產(chǎn)生疼痛，這種疼痛就是脛前疼痛。

脛骨內(nèi)側(cè)疼痛或觸疼，通常疼痛的部位在脛骨的下半段。疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋　　觸摸脛骨有疼痛感　　開(kāi)始跑步時(shí)疼痛感覺(jué)最劇烈，但是可能在跑步過(guò)程中消失，因?yàn)檫@時(shí)候肌肉變得松馳。脛骨疼痛不同于應(yīng)力骨折(疲勞骨折)，只有在進(jìn)行負(fù)重活動(dòng)(走、爬樓梯)時(shí)才感到疼痛。

采用按摩，或常用熱水袋熱敷，可加速局部血液循環(huán)，促進(jìn)骨膜間滲出液體的吸收，傷痛可以消除快些。避免患脛骨疲勞性骨膜炎，對(duì)初參加鍛煉的人來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵在于預(yù)防。鍛煉時(shí)要合理安排運(yùn)動(dòng)量，掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，尤其注意動(dòng)作的放松和落地的緩沖，同時(shí)注意少在過(guò)硬的地上做跑跳練習(xí)，更要注意做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步是會(huì)引起脛前疼痛，而且跑步是引起脛前疼痛的主要原因，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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