醫(yī)學(xué)上將一種位于小腿前方的疼痛定義為脛前疼痛（外脛夾），這種疾病起源于脛骨骨干前方，可由多種原因引起，而最常見(jiàn)的原因是脛骨周?chē)悄さ穆匝装Y。附著于脛骨上的小腿肌肉收縮可導(dǎo)致對(duì)骨膜反復(fù)牽拉，可引起脛骨疼痛和慢性炎癥。
踝關(guān)節(jié)解剖構(gòu)造缺陷、踝關(guān)節(jié)的柔軟度與肌力不佳、跑步時(shí)踝關(guān)節(jié)的過(guò)度旋前、腳跟腱過(guò)度緊張、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋使用過(guò)久致使減震效果變差，身心疲勞形成新陳代謝機(jī)能減退、女性跑步者的骨質(zhì)疏松癥。這些都是造成疼痛的原因。
跑步鍛煉要注意正確的跑步姿勢(shì)，長(zhǎng)跑時(shí)落地時(shí)最好采用全腳掌或者是前腳掌落地。如果腳后跟落地，會(huì)調(diào)動(dòng)起脛骨前肌參與運(yùn)動(dòng)，從而使脛骨前肌收縮次數(shù)過(guò)多造成脛骨前肌疼痛。增加兩次運(yùn)動(dòng)參與的時(shí)間間隔。
1、泡沫軸恢復(fù)法：
（1）如圖所示運(yùn)動(dòng)員將小腿置于泡沫軸上，另一條腿彎曲撐地，雙手撐于體后。
（2）將小腿在泡沫軸上緩慢滾動(dòng)八到十次。
（3）滾動(dòng)過(guò)程中如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位持續(xù)滾動(dòng)，直至疼痛減輕或基本消失。
2、按摩棒恢復(fù)法1：
（1）運(yùn)動(dòng)員坐于墊上，左腿屈膝，右腿伸直。
（2）將按摩棒置于脛骨前肌位置，緩慢滾動(dòng)八到十次。
（3）滾動(dòng)過(guò)程中如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位持續(xù)滾動(dòng)，直至疼痛減輕或基本消失。
3、按摩棒恢復(fù)法2：
（1）運(yùn)動(dòng)員坐于墊上，左腿屈膝，右腿伸直。
（2）將按摩棒置于小腿三頭肌位置，緩慢滾動(dòng)八到十次。
（3）滾動(dòng)過(guò)程中如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位持續(xù)滾動(dòng)，直至疼痛減輕或基本消失。
4、冰敷
在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。
1、泡沫軸恢復(fù)法：
（1）如圖所示運(yùn)動(dòng)員將小腿置于泡沫軸上，另一條腿彎曲撐地，雙手撐于體后。
（2）將小腿在泡沫軸上緩慢滾動(dòng)八到十次。
（3）滾動(dòng)過(guò)程中如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位持續(xù)滾動(dòng)，直至疼痛減輕或基本消失。
2、按摩棒恢復(fù)法1：
（1）運(yùn)動(dòng)員坐于墊上，左腿屈膝，右腿伸直。
（2）將按摩棒置于脛骨前肌位置，緩慢滾動(dòng)八到十次。
（3）滾動(dòng)過(guò)程中如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位持續(xù)滾動(dòng)，直至疼痛減輕或基本消失。
3、按摩棒恢復(fù)法2：
（1）運(yùn)動(dòng)員坐于墊上，左腿屈膝，右腿伸直。
（2）將按摩棒置于小腿三頭肌位置，緩慢滾動(dòng)八到十次。
（3）滾動(dòng)過(guò)程中如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位持續(xù)滾動(dòng)，直至疼痛減輕或基本消失。
4、冰敷
在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。
1、冰敷
在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。
2、牽拉小腿前群/后群肌肉
（1）牽拉脛骨前肌，跑后一次15s，共三次
（2）牽拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次
3、鍛煉小腿前群肌肉
4、佩帶護(hù)具
與脛前疼痛配套的護(hù)具叫脛骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一個(gè)外力強(qiáng)行減少小腿肌肉對(duì)于骨頭的撕扯，相當(dāng)于把肌肉更牢固的“困”在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。
5、肌內(nèi)效貼布
肌內(nèi)效貼布的原理是通過(guò)外力把肌肉和筋膜強(qiáng)行拉出空擋，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說(shuō)增加肌肉和筋膜之間的運(yùn)動(dòng)空間來(lái)減少疼痛。圖示是最常見(jiàn)的一種針對(duì)筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經(jīng)驗(yàn)的朋友可以采取這種方法。
