瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。那么，備孕可以練哪些瑜伽動作呢？佰佰安全網(wǎng)這就給您介紹一些相關(guān)的知識。

1、貓式

跪在地面上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，注意大腿與小腿及軀干成直角，軀干與地面平行，雙手放在肩膀的正下方，手臂垂直，與地面成直角；

吸氣，同時將臀部慢慢翹高，腰向下微曲，形成一條弧線，目視斜上方，垂下肩膊，頸椎與脊椎連成一直線，不要將頭過分抬高；

呼氣，慢慢將背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，感到背部有伸展，配合呼吸，重復(fù)6-10次。

貓式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞，增加脊背的靈活性，并且，可以充分按摩腹部內(nèi)臟，益于卵巢與子宮健康，可以幫助子宮后位的女性糾正子宮體位，有助孕之用。

2、半月式

站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，將右腿抬離地面，向后上方舒展，左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地，右手離開地面落在右臀外側(cè)；

接著，右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開，讓身體側(cè)展在一個平面上，與地面保持垂直，左臂垂直地面，左手撐地，右臂向天空方面伸展，與地面垂直，眼睛看上方，或平視，收緊腹部，保持呼吸6-10次，換另一側(cè)。

可以改善卵巢部位的血液循環(huán)，調(diào)理女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，卵巢功能健康了，排出的卵子質(zhì)量自然更高，同時，又能減少臂部，腿部，臀部的贅肉

3、束角式

坐在地面上，兩腿向前伸直，再彎曲膝蓋，讓雙腳跟貼近會陰，腳跟、腳掌相合，手抓住雙腳腳趾，輔助靠近會陰，盡量緊靠；

大腿分開，膝蓋放低，盡量讓膝蓋接觸地面，脊柱挺直，腹部收緊，注意不要塌腰，雙眼注視前方，保持體式；

把肘部抵住大腿下壓，呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上；吸氣、軀干從地面抬起，回到上一步，然后松開雙腳，伸直雙腿，放松身體。

可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常，有益于排卵功能，同時，每天練習(xí)此體式幾分鐘，還能減少分娩時的疼痛感，還可以避免靜脈曲張。

4、手抱腿式

平躺于地面，將左手抓住左腳腕，放于右肘內(nèi)，雙手在左小腿前交叉抱小腿；

吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部，盡量將小腿與地面平行，保持5-10次呼吸；再換另一側(cè)。

此種瑜伽體式可以幫助對腹部內(nèi)器官的按摩，促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，加強(qiáng)供血，有溫補(bǔ)子宮、卵巢的作用。

如果您還有更多關(guān)于備孕夫妻如何鍛煉身體的知識，歡迎留言給佰佰安全網(wǎng)！以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您提供的關(guān)于備孕可以練哪些瑜伽動作的解答，真心希望對您有所幫助！想要了解更多關(guān)于備孕安全小知識和孕嬰安全小知識請您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)！

責(zé)任編輯:王秀娟