夜跑跑鞋不要去看什么牌子，要適合自己的為最好，鞋底不能太硬不能起到緩沖作用，對膝蓋的沖擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛煉而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受著膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧,怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，那么半夜跑步好嗎？

半夜跑步健身是挺好的，不過最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

選擇夜跑的理由：

1、作為上班一族來說，晚上的時間更為充分，可以更加盡情的運動。

2、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

3、晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升。

4、現(xiàn)代社會，晚上跑步也是社交活動的重要一環(huán)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，半夜跑步是好的，不過跑完之后不要立即洗澡睡覺，如果大家還想了解更多關(guān)于夜跑的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付