懷孕的孕媽媽在飲食上需要注意要少食多餐、合理烹調(diào)、增加主食攝入、副食全面多樣、增加動(dòng)物性食品、增加植物油攝入。那么孕期要怎樣少食多餐呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

從飲食上講，要多吃蛋白質(zhì)類食物，如魚、肉、蛋、奶等，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個(gè)，其他水果以西紅柿、黃瓜、彩椒代替。飲料、果汁不喝，牛奶、豆?jié){不放糖。糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩，面包、餅干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。

在飲食方面我們還強(qiáng)調(diào)盡量每天吃的品種多樣化，如吃飯，我們可以做成五谷飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時(shí)可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因時(shí)因地多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧里含有大量的植物蛋白和各種維生素，蔬菜中還有大量的維生素和葉酸，各種堅(jiān)果中含有蛋白質(zhì)和微量元素、低密度脂肪酸等對(duì)胎兒和孕婦都是再好不過的食品了。生活水準(zhǔn)高了，什么都可以吃到，但一定要遵循一方水土養(yǎng)一方人的道理，因時(shí)因地吃的東西一定是對(duì)孩子好的。如果找些國(guó)外的、稀有的食物未必適合中國(guó)人使用，還會(huì)引起將來(lái)孩子過敏或影響孩子的免疫力和抵抗力

每天可以少吃多餐，每頓正餐吃的時(shí)候，要不斷問問自己，“還餓嗎?”，如果是不餓，就可以停止進(jìn)食，因?yàn)閺牟火I到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。每天在上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上睡前加些食物，如堅(jiān)果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等，這樣不過量又不饑餓，食物的精華用于長(zhǎng)孩子，就不會(huì)有過多的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在母體里了。

還要增加運(yùn)動(dòng)量，每天晚飯后可以適當(dāng)散步，以不累為準(zhǔn)，千萬(wàn)不要吃完飯就坐著看電視。到了孕末期腹部增大明顯，子宮占據(jù)了部分胃的地方，當(dāng)吃的過多會(huì)使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會(huì)覺得很不舒服，因此我們強(qiáng)調(diào)越到孕末期越要少吃多餐。經(jīng)過這樣調(diào)整，孕期的體重會(huì)控制在正常范圍，將有用的營(yíng)養(yǎng)都用于胎兒發(fā)育。

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責(zé)任編輯:王小麗