選擇好的登山路徑，是否需要長時(shí)間的曝曬。長時(shí)間的曝曬，會(huì)令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機(jī)就會(huì)更加大。要令夏天時(shí)登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時(shí)在分格一段合適時(shí)間內(nèi)會(huì)路經(jīng)溪澗，那我們在戶外登山時(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍，那么登山前有哪些暖身活動(dòng)呢？

爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開放，這時(shí)如果你突然停下來，血液回流就會(huì)有障礙。

登山看似運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是如果沒有適當(dāng)保護(hù)，而且動(dòng)作不正確的話，就會(huì)使關(guān)節(jié)不斷承受外力，反復(fù)摩擦，最終導(dǎo)致受傷。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會(huì)較多的關(guān)節(jié)。人在登山時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量，尤其在下山時(shí)，軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3至6倍。經(jīng)常進(jìn)行登山這樣需要屈膝的運(yùn)動(dòng)就可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來太大的壓力。

專家提醒，登山能有效地鍛煉身體各個(gè)器官的功能，但是年齡在40歲以上的人應(yīng)避免過多地登山或爬坡運(yùn)動(dòng)，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)半月板的損傷。

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