跑步是大眾喜愛(ài)的健身方式之一。美國(guó)足部醫(yī)療協(xié)會(huì)的專家指出，跑步可以對(duì)足部進(jìn)行有效的鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)全身的健康都很有益。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，掌握老人科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法很重要，老年人跑步鍛煉有哪些安全隱患呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

跑步前不做熱身

跑步后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外，停止跑步時(shí)候也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

跑步的速度太快

老人跑步的時(shí)候首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，就容易摔倒。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)度

老人要根據(jù)自己的身體選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

跑步姿勢(shì)不正確

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。

跑步不專心

很多老人跑步時(shí)喜歡左顧右看，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些腳下不穩(wěn)的老人，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

老人在跑步的時(shí)候一定要避免以上小編總結(jié)的幾個(gè)問(wèn)題，出行的時(shí)候可以使用老年代步車(chē)，注意老人出行安全，掌握老人出行安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍