在晨跑結(jié)束時(shí)，適量增加幾次呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，與開始預(yù)熱準(zhǔn)備活動(dòng)相輔相成，做事有頭有尾。另外，一周晨跑至少要達(dá)到五天才能看到效果，其余兩到三天可以有針對性地開展其他健身運(yùn)動(dòng)，那我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，大家知道晨跑穿什么衣服合適嗎？

如果 你想堅(jiān)持跑步，并且舒適、歡快的奔跑的話，最好穿準(zhǔn)業(yè)的跑步服，如果只是一般的鍛煉的話，普通的運(yùn)動(dòng)服也是可以的，但絕不要穿平時(shí)的衣服跑步。

跑步時(shí)的穿著對于你能否進(jìn)行快樂的奔跑起著很大的作用。不論春夏秋冬，服裝要盡量輕薄 、柔軟 、有彈性、 透氣性好、 最好是速干面料。

輕薄柔軟并富有彈性的服裝不會(huì)影響你跑步時(shí)兩臂的擺動(dòng)和雙腿在奔跑時(shí)的蹬踏、 屈膝、 跨越，如果服裝面料不柔軟長時(shí)間奔跑會(huì)磨傷皮膚，在這一點(diǎn)上很多進(jìn)行過長距離跑的朋友都深有感觸，俺以前跑過全馬，大腿跟那里皮都磨掉了。另外 如果你穿上一件不透氣的衣服跑步，身上的熱氣排不出來，就如同穿著雨衣跑步一樣憋的難受，使人燥熱難忍。有些人認(rèn)為純棉服裝吸汗，卻不知純棉服裝吸汗后不易干粘在身上很難受還容易著涼，而速干服裝就不同了，它濕的快干得也快，不沾身，使人感覺比較清爽。

出去跑步的話，要注意不要穿多了。一旦身體開始熱起來，你會(huì)感覺到比正常情況下高8-10攝氏度。例如，氣溫為13攝氏度，你就可以穿T恤和短褲了。

選混合纖維襪子：穿混合纖維襪子，能有效預(yù)防水泡。盡量少穿100%棉的襪子。純棉襪子吸濕好，排汗功能不好，冬天一旦出汗，會(huì)使人感覺濕冷；夏季則很容易出水泡。最適合跑步穿的襪子是吸水性能好的材料，如聚酯纖維、腈綸和竹纖維。冬天，穿羊毛混紡也是不錯(cuò)的選擇。有些跑步者選擇穿雙層的襪子來預(yù)防磨出水泡。

鞋的選擇很重要，一雙好的跑步鞋能最大限度的保護(hù)你的腳和膝蓋，而運(yùn)動(dòng)損失是慢性的，開始可能沒什么感覺，一旦有感覺就已經(jīng)造成不可逆損害。鞋的選擇要遵循以下原則：

1，鞋不能太大，也不能太小，太小了頂腳，跑了幾次你就會(huì)腳趾疼的難以忍受，太大腳在鞋里容易滑動(dòng)，搞不好會(huì)扭傷腳踝。鞋的大小以你的右腳--一般人的右腳稍大一點(diǎn)，腳尖到腳頭留一個(gè)食指的距離。

2，盡量選寬鞋頭的鞋子，鞋頭尖也容易傷腳趾。

3，根據(jù)腳型和跑步姿勢選緩沖型或穩(wěn)定型的鞋子，美津濃網(wǎng)站上有個(gè)腳型測試軟件，你可以測一下到底適合哪種腳型。

4，鞋底不是越軟越好。

5，鞋不是越貴越好，舒適最重要

很多買運(yùn)動(dòng)服的店都有跑步服買的，一般一點(diǎn)的國產(chǎn)的就可以了，如經(jīng)濟(jì)上能承受那就買那么大品牌的，質(zhì)量有保證。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑穿什么衣服合適都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付