力量訓(xùn)練是提高運動能力、提升運動成績、并避免運動傷害的重要步驟。它是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動能力，那么在鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當(dāng)時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么力量訓(xùn)練后吃牛肉好嗎？

力量訓(xùn)練后牛奶和雞蛋是必須的，訓(xùn)練后選擇白面食會好一些，因為白面食可以迅速消化，為你缺乏動力的肌肉補充。但是如果你血糖比較高，還是建議你吃粗糧。

力量訓(xùn)練需要注意事項:

1.要熱身以及伸展運動，訓(xùn)練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。像跑步10分鐘或是踩腳踏車。以及做體操。缺乏熱身跟伸展，很容易受傷。力量訓(xùn)練的熱身，可以先用一半的重量練一組。讓肌肉.血液.關(guān)節(jié)先活動一下，再開始正式的訓(xùn)練。

2.要配合呼吸，以推舉(躺著舉杠鈴)來說，往下把氣吸飽可以增加肺活量和胸廓。往上推時吐氣。 一般力量訓(xùn)練的原則是放松吸氣;用力吐氣。

3.一次以8-14下為一個標準組，先熱身一組(重量為一般重量的一半) 再來在能力范圍內(nèi)，能用最重再減輕一點最好。一天同一部分肌肉練3-4組為最佳。每組間格一分鐘，一次要練同一個動作，讓該部位充血，這3-4組要同一個時間練完，做到最累，效果才會好，不去要練其他的再回來做。

比較新的練法:較小重量的多組訓(xùn)練，15-20組。新的觀念，但原理是同通的，多給予肌肉(不受傷)的適度的刺激，充血，再給予足夠的休息跟營養(yǎng)，就能成長。

4.肌肉力量訓(xùn)練后充血，才能刺激它的生長。（不要忘記熱身喔)

5.可以每天練一次最重的測試自己的極限，次數(shù)可減少，但很危險，同時容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷，要有教練在旁邊補或是將力量訓(xùn)練的器材設(shè)定好保險裝置，以免壓傷自己。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練后是可以吃牛肉好的，想把上肢力量訓(xùn)練起來也要長期堅持下去才行，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識。

責(zé)任編輯:張小付