夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己，怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面來看看冬季夜跑戴口罩好嗎？

冬天是感冒高發(fā)的季節(jié)，因此為了強(qiáng)身健體，很多人會(huì)在冬季選擇夜跑以增加自己的抵抗力，為了自己的健康，很多人會(huì)選擇冬天跑步帶口罩，也有一些人困擾，這種行為是否有必要。冬天細(xì)菌很容易擴(kuò)散，如果病毒出現(xiàn)導(dǎo)致越來越多的人被感染，為了自己的健康，不僅是跑步，出門也最好要帶著口罩，這樣對(duì)于健康是非常有保障的。

冬季是上呼吸道流行的季節(jié)，就算是在室外跑步，也會(huì)經(jīng)常接觸一些人多的地方，碰到不自覺抽煙以及吐痰的人都會(huì)容易發(fā)生病毒感染，戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病的好方法。我在傳染病醫(yī)院工作30多年，收治過許多呼吸道傳染病，如：白喉、流腦、重癥流感、風(fēng)疹，從來沒有被病人感染，其中最重要的預(yù)防措施之一是收治呼吸道傳染病的病人時(shí)，我們都會(huì)戴口罩。所以，冬天出門，或者冬天跑步帶口罩是很有用的。

如果自己得了感冒，在跑步的時(shí)候還可以防止將疾病傳染給其他人，這樣做顯得既文明又有禮貌。近幾年來，我在門診看肝炎病人。因?yàn)橐腋尾∪颂貏e怕遭受歧視，肝炎也不通過呼吸道傳播，病人一般不戴口罩，我們也都不戴口罩，顯得與病人更親切。有人說，一般的口罩擋不住2.5微米以下的細(xì)顆粒，也只能擋住70%～80%的細(xì)菌，但擋住一點(diǎn)是一點(diǎn)，總比一點(diǎn)也不擋，讓灰霾、細(xì)菌直接進(jìn)口鼻要強(qiáng)得多呀!

冬天跑步帶口罩還有一個(gè)更為重要的因素就是保護(hù)口鼻不受寒，避免冷空氣對(duì)鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進(jìn)入體內(nèi)，保持鼻腔黏膜濕潤。我感覺冬天戴口罩比戴帽子都重要。有人說戴口罩會(huì)影響呼吸。但我一般出門常常是在人多擁護(hù)的地方或附近有人吸煙、咳嗽時(shí)戴上口罩，空曠的地方摘下口罩;在大風(fēng)時(shí)和灰塵大的時(shí)候戴上口罩，風(fēng)小了以后摘下口罩;在停留或走路時(shí)看戴上口罩，在跑步時(shí)摘下口罩……。不長時(shí)間戴，靈活機(jī)動(dòng)，對(duì)呼吸沒有任何影響。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬季夜跑戴口罩是很好的，可以預(yù)防感冒，不過最好選擇不影響呼吸的薄口罩比較合適，如果還想了解更全面的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付