我們都知道，跑步是一項健康的有氧運動。但是，想要跑出效果，我們就要知道老人如何讓健康慢跑。除此之外老人跑步除了能夠緩解肌肉衰老還能預(yù)防疾病嗎？這種說法是不是科學(xué)的，今天我們就跟這佰佰安全網(wǎng)的小編一起老看一看。

據(jù)美國《醫(yī)學(xué)快報》最新報道，美國科羅拉多大學(xué)波爾德分校和洪堡州立大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，老年人堅持跑步習(xí)慣能延緩衰老進程，讓他們看上去更年輕。研究人員選取了30名身體健康的老年人，平均年齡為69歲，男女各半，都保持了經(jīng)常跑步的鍛煉習(xí)慣。他們每周至少跑步3次，每次最少30分鐘，堅持了六個月或更長的時間。研究結(jié)果顯示，與慣于久坐的年輕人和老年人相比，經(jīng)常跑步的老年人其體內(nèi)的細胞中擁有數(shù)量更多的線粒體，它意味著老年人體內(nèi)擁有更多的能量來推動大塊肌肉運轉(zhuǎn)。

跑步可以預(yù)防哪些疾病

1、預(yù)防心臟疾病

堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

2、預(yù)防腦中風(fēng)

預(yù)防腦梗塞和腦出血，首先應(yīng)抑制鹽分的攝取，防止高血壓發(fā)生，抑制血管收縮，使血液流通通暢。慢跑不但不會使血壓上升，反而會使血壓下降，對防治腦出血起著良好的作用。通過慢跑，加速血管內(nèi)的脂肪代謝，減少膽固醇，增加毛細血管的活性，并且使血管的彈性增加，這樣血流就會暢通，血管就不會輕易破裂。

3、改善肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。據(jù)統(tǒng)計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%?20%。

4、促進血液循環(huán)

慢跑能加速全身血液循環(huán)，長期堅持慢跑的人的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、有效緩解更年期綜合征

跑步鍛煉對大腦有刺激作用，并且會促進荷爾蒙產(chǎn)生，所以如果在月經(jīng)停止以前進行跑步鍛煉，就可以有效地緩解更年期綜合征。此外，跑步作為一種休閑活動，不僅可調(diào)整荷爾蒙的分泌，而且還可緩解人們平時工作和生活上的壓力，使女性保持一個良好的精神面貌。

6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病因素中，諸如年齡、遺傳、種族等因素是無法控制的，但是有些因素是可以控制的。長跑鍛煉便是一個有效控制骨質(zhì)疏松癥的方法。也許很多人已經(jīng)知道骨質(zhì)疏松癥要增加骨密度，首先就要補鈣，但是，僅僅補充鈣是不夠的。人體單純補鈣，不和太陽光紫外線接觸，不進行體育鍛煉的話，身體內(nèi)的鈣是很難轉(zhuǎn)化成骨質(zhì)的。

7、預(yù)防老年性癡呆癥

老年性癡呆癥是老年人的常見病和多發(fā)病。主要是因為腦細胞減少和腦組織萎縮所致。通過跑步鍛煉，合理地應(yīng)用大腿四頭肌，對大腦進行刺激，通過血液的快速流動，不斷地向大腦供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)素，延緩腦組織的萎縮，就會有效地防治老年性癡呆癥的發(fā)生。

由此我們可以看出跑步能讓人保持年輕狀態(tài)，讓他們的肌肉細胞運轉(zhuǎn)起來更有效率，對于老年人更是可以預(yù)防多種常見疾病。但是需要提醒各位老年人，跑步也要量力而行，切不可逞強過量，多像專業(yè)人士咨詢一些老人健身安全小知識，避免出現(xiàn)運動損傷。

責(zé)任編輯:慕丹萍