冬泳是集冷水浴、空氣浴和日光浴于一體的“三浴”，可以鍛煉身體、磨煉意志，是冬季特有的鍛煉方式，受到大家的喜愛。老人冬泳的好處很多，你知道老人冬泳的好處與壞處是什么嗎?游多久可以呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

(1)，在17度水溫以下的低溫水中冬泳時(shí)，一般0―1度的水溫水中對(duì)應(yīng)游1分鐘，隨著水溫每高1度多游1分鐘左右。 在水中冬泳的時(shí)間控制，耐寒能力較差的人和老年人還要再減少一些在水中冬泳時(shí)間，要有嚴(yán)格控制、寧少勿多。

當(dāng)然也有體質(zhì)特別耐寒的冬泳強(qiáng)者，愿意在冰水中鍛煉更長的時(shí)間，屬于特殊的例外情況，最好謹(jǐn)慎掌握，不要貪多給自己帶來危害。

注意!冬泳者最好不要重復(fù)下水。

(2)，要隨時(shí)注意冬泳時(shí)間不超過自己的手指和腳趾對(duì)寒冷水溫的耐受限度。 手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號(hào)：手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)就出水。 我感覺冬泳在1-5度水溫以下時(shí)，若冬泳時(shí)間超過普通人的耐寒限度時(shí)(1-5分鐘左右)，手指和腳趾會(huì)首先感到疼痛，這時(shí)，若不出水，手腳就會(huì)麻木失去痛覺，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成手指和腳趾的凍傷。所以當(dāng)手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)，應(yīng)該及時(shí)停游和出水保暖，否則會(huì)凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止手指和腳趾的凍傷。

(3)，要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水，冬泳泳量還是以游后感覺溫暖舒適最合適，出水后在室內(nèi)更衣時(shí)應(yīng)該無發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則，微有寒顫也是身體熱能不夠的表現(xiàn)――對(duì)身體有害無益!

科學(xué)冬泳不提倡挑戰(zhàn)極限。要牢記-少則受益，多則有害，這是老冬泳者的冬泳秘訣。

老人進(jìn)行鍛煉的適合要時(shí)刻注意老人健身安全，根據(jù)自己的情況控制好時(shí)間，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，時(shí)刻注意老人健康，關(guān)愛老人。

責(zé)任編輯:慕丹萍