老人跳舞的好處很多，老年人跳廣場(chǎng)舞強(qiáng)身健體，跳舞時(shí)間長(zhǎng)短有要求，傍晚時(shí)分，社區(qū)里、廣場(chǎng)上、小區(qū)花園中都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起音樂(lè)，一群老年人大跳“廣場(chǎng)舞”，既養(yǎng)身又怡情，但是廣場(chǎng)舞不可盲目跟風(fēng)跳，要有禁忌的!老人經(jīng)常跳舞好嗎?時(shí)間有什么要求呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺(jué)得廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來(lái)，有的甚至?xí)蟽蓚€(gè)多小時(shí)。對(duì)此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時(shí)間以不超過(guò)60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5-10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng);最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120-140次/分或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場(chǎng)舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

以上大家一定要記住，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行鍛煉，注意老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍